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| ENTRENAMIENTO PARA MARATON VALENCIA 2010 - 7/1/2010 11:36:09 |  |
 ANGELIN |
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 IVAN 7/1/2010 13:34:46 | me gusta el plan, como bien dices tenemos que ponernos las pilas ya, hay que llegar a valencia preparados,empieza la guerra |
 aliok 7/1/2010 15:50:31 | Iván la guerra empezó tras la media de Benidorm, jijiji |
 elhermano 7/1/2010 16:07:19 | Oido cocina |
| barfranki 7/1/2010 17:24:35 | Hola amigos. Ya he empezado a entrenar hace varios días, alguno de los cuales lo he hecho con Juanma. No os quepa duda de que voy a hacer lo posible por ir a Valencia. Un saludo |
ANGELIN 7/1/2010 17:32:53 | PERFECTO, QUE ALEGRIA MAS GRANDE..... SALUDOS |
aliok 7/1/2010 18:59:14 | Hombre Franjo "comotuporaquí"  Yo no quería decir nada pero ya que has entrado, te diré ENTRENA Y METETE KMS A TOPE TÍO, QUE SI NO EL ANGELÍN TE VA A SACAR LA PATICA" |
elhermano 7/1/2010 19:40:33 | Si señor Franjo , que no se diga de la sección Alicante |
ANGELIN 13/1/2010 07:52:19 | HOY TOCA MEDIO LARGO, HORA Y MEDIA.... HACEMOS PINOS Y DIA..... SALUDOS |
 mañez 17/1/2010 23:55:11 | Esta semana que toca? |
ANGELIN 18/1/2010 07:40:20 | LUNES: 1 HORA CARRERA FACIL MARTES: 1:30 CARRERA A RITMO MIERCOLES: 8 X 3 , 1 REC JUEVES: 1 HORA A RITMO VIERNES: DESCANSO SABADO: 2 X 15 MINUTOS A RITMO DE MARATON 3 REC DOMINGO: MEDIA DE SANTA POLA |
IVAN 18/1/2010 22:36:52 | esta semana es mas llevadero, aun me estoy preguntado de donde te sacastes eso de 6x9 min+4x2 |
 charly 18/1/2010 23:07:05 | SI QUE SE LE VA A HACER MAS LLEVADERO HOY NO A SALIO EL TIRAOOOOOOOOOO |
ANGELIN 19/1/2010 08:26:32 | DOBLO UN DIA Y PUNTO..... |
elhermano 19/1/2010 16:08:23 | Hoy toca un hora , con mi amigo mp3 , nos llevamos bien no protesta y siempre me da la razón |
ANGELIN 20/1/2010 15:39:13 | HOY TOCA CAMBIOS DE RITMO...PREPARAR EL RELOJ...8 X 3, 1 REC...... |
mañez 20/1/2010 23:56:12 | El reloj preparado y nadie para hacer cambios de ritmo. Que tiraos que estáis hechos. |
IVAN 21/1/2010 07:47:13 | yo me escape a las 19:15... |
ANGELIN 21/1/2010 07:49:17 | NADA,NO PUDE SALIR...A ULTIMA HORA, QUE SI SUBE ESTO AL NENE,Q |
ANGELIN 21/1/2010 07:50:04 | COJONES QUE SE A CORTADO, QUE SI SUBE ESTO AL NENE, QUE SI COMPRA NO SE QUE....AL FINAL EN LA CAMA A LAS 11 DE LA NOCHE....Y PUNTO ...HOY MAS |
elhermano 22/1/2010 00:21:40 | o hbeis hecho na de na de lo programado , pecadores |
ANGELIN 22/1/2010 16:29:42 | SABADO: 3 X 15 MINUTOS A RITMO DE MARATON 3 REC SALE ALGUIEN MAÑANA?? |
ANGELIN 25/1/2010 19:15:09 | FALTAN 4 SEMANAS: LUNES: 1 HORA ...RITMO TRANQUILO.... MARTES: 1:20 ...RITMO RAPIDO.... MIERCOLES: 8 CAMBIOS DE 2 MINUTOS 1 RECUPERACION + 12 CAMBIOS DE 1 MINUTO, 30 SEGUNDOS DE RECUPERACION...ESTE DIA ES DURO...PERO HAY QUE ASILMILAR EL TRABAJO... JUEVES: 1 HORA VIERNES: DESCANSO SABADO: 1: 30 TRANQUILO SABADO: LARGO DOS HORAS AL FINAL DE LA SEMANA, SOBRE LOS 90 KM.... SALUDOS |
ANGELIN 26/1/2010 08:09:23 | ALE 1 DIA DE LA SEMANA...DESCANSO... |
 seba 27/1/2010 15:30:08 | Me programo el reloj con los cambios que tocan hoy |
ANGELIN 27/1/2010 18:41:38 | SEBAS, PON UNA FOTO...NO ME ACLARO, PORFA..... |
mañez 27/1/2010 19:34:07 |  Aqui lo tienes |
seba 27/1/2010 19:35:02 | Tengo problemas para transferir el entrenamiento a mi reloj, asi que, pontelo tu |
seba 27/1/2010 19:49:36 | ya lo he transferido |
ANGELIN 27/1/2010 23:32:39 | VAYA ENTRENO EL DE HOY...SUPER ENTRETENIDO.... |
seba 28/1/2010 11:06:32 | ayer me sacasteis la patica todos, ya os pillaré |
elhermano 28/1/2010 12:33:12 | Dentro de la programación de entrenos para Valencia , hace ya dos meses conté con el entreno que realizaré el lunes y martes . Es diferente , la intención es seguir potenciando cuadriceps , será en Sierra Nevada sesión de esqui , ojo de esquí ,no de paseo , en los que los cuadriceps por experiencias de otros años se fortalecen mucho , termino las sesiones con un cansancio acojonante . Por las tardes trote a esas alturas intentando crear ( es poco tiempo la verdad ) más globulos rojos , importantes para transportar el óxigeno . Estoy siguiendo este año un metodo algo anarquico , pero me voy conociendo y creo que me está dando resultado . La semana que viene os contaré |
ANGELIN 28/1/2010 13:23:50 | CUIDADO CON LAS RODILLAS....""PAQUITOGRANIZOOCHOA"" |
seba 28/1/2010 16:26:08 | menuda envidia me das!!! todos los años quiero ir a la nieve y como no tengo acompañante... disfruta por los que no vamos!! te sales en la maraton! |
seba 28/1/2010 16:29:59 | hoy para la via verde... |
IVAN 1/2/2010 14:00:24 | angelin, cual es el plan de esta semana? esta semana tendre que hacer el largo que la pasada me toque los ... |
ANGELIN 1/2/2010 15:36:33 | LUNES: 1 HORA MARTES: 6 X 5 MINUTOS, 2 REC + 2 X 2, 1 REC MIERCOLES 1 HORA JUEVES 1 HORA + 3 X 1, 1 REC VIERNES DESCANSO SABADO 1 HORA DOMINGO MEDIA MARATON.... |
elhermano 1/2/2010 19:41:42 | Hoy según lo previsto he estado unas seis horas sin parar , he grabado un video para que veais una bajada mía , aunque no se como se cuelga se lo diré a Angel . Luego tenía pensamientos de rodar un rato , pero me he acostado 45 minutos , aunque parezca un hobby esto es un deporte duro , tenía cargados los cuadricpes bastante . Considero esto un entreno cruzado para potenciar . |
ANGELIN 2/2/2010 19:13:20 | SEBAS...LA FOTO......QUE NO ME DA TIEMPO.....VENGA...TIRAOOOOOO |
seba 2/2/2010 19:50:53 |  |
ANGELIN 3/2/2010 07:58:02 | UNA PRUEBA: |
ANGELIN 3/2/2010 08:00:18 | OTRA PRUEBA: |
ANGELIN 3/2/2010 08:01:44 | OK, ESTE FUE EL ENTRENO DE AYER..... ENTRETENIDO, VARIADO Y EXPLOSIVO AL FINAL... |
ANGELIN 3/2/2010 14:49:12 | NOS VAMOS A ALGUN SITIO ESTE FIN DE SEMAMA??? 7/2 I MITJA MARATÓ COSTERA LA POBLA DE FARNALS La Pobla de Farnals (Valencia) 7/2 XII CROSS MANCOMUNIDAD DEL VINALOPÓ Elda (Alicante) 7/2 I CURSA A PEU SOLIDÀRIA FUNDACIÓ FALLA CENTRO DÉNIA Dénia (Alicante) 7/2 CURSA PER MUNTANYA SERRA DE CREVILLENT Crevillent (Alicante) 7/2 XXVII MITJA MARATÓ DE LA CARXOFA BENICARLÓ Benicarló (Castellón) HOY TERMINA ALGUNA INSCRIPCION, TENMOS QUE DECIDIRNO ESTA TARDE COMO MUCHO..... VENGA QUE HACEMOS??? |
| ANGELA 3/2/2010 15:01:01 | BUENAS TARDES!!!!! PUES SI OS ANIMAIS, CHARLY Y YO VAMOS EL DOMINGO A DENIA, A LA CURSA SOLIDARIA QUE SON 10 KILÓMETROS... EL PLAZO D INSCRIPCIÓN TERMINA MAÑANA. YO HE HECHO LA INSCRIPCIÓN ESTA MAÑANA ... YO CREO QUE VA A SALIR UN DOMINGO BUENÍSIMO DE SOLECITO ASI QUE ... ANIMARSE!!!! UN SALUDO!! NOS VEMOS ESTA NIT!!! |
ANGELIN 4/2/2010 07:20:37 | PUES YO ME VOY A XATIVA, HACER UNA MEDIA EL DOMINGO....ESTA CERCA Y EMPIEZA A LAS 10....ANTES DE LA 1 ESTOY EN CASA........ |
seba 4/2/2010 10:25:26 | yo tb voy, ya me he apuntado, luego quedamos, cerquita y barata. |
IVAN 4/2/2010 14:05:40 | ale yo tambien me he apuntado, me la tomare de entrenamiento. |
ANGELIN 4/2/2010 18:59:06 | HOY PODIAMOS HACER LOS PINOS.... |
charly 4/2/2010 19:23:39 | yo en principio si ke ago lo ke aga falta |
seba 5/2/2010 21:56:17 | Ivan y Angelin, a las 7:30 en Damaf? Me llevo yo el coche. |
IVAN 6/2/2010 10:08:33 | pues yo no se que hacer, si ire, no se si me he lesionado o que es, pero despues del entreno del jueves , me duele la pierna por la parte de delante, no se como se llama ese musculo, el gemelo de delante vamos, hoy he salido 7 kms y me duele, a ver esta tarde como va...y faltan 2 semanas para valencia .en fin ya veremos |
ANGELIN 6/2/2010 10:10:06 | HUELE, HUELE.....CAGUITIS A LA VISTA |
 villenero 6/2/2010 11:22:36 | Iván, será el tibial anterior. Ese se suele cargar bastante pero no le hacemos nada de caso, además estirarlo es difícil. Descansa unos días e intenta estirarlo pero sin pasarte. NO será nada. |
elhermano 6/2/2010 11:57:35 | Tranquilo Iván , relajate un par de días , ponte una par de Pelis buenas desenchufas y las piernecicas arriba del sofa . El lunes a correr |
seba 6/2/2010 12:24:28 | tranqui tio que no vas a perder nada por un par de dias parado. Te he puesto 5 votos en la votacion nueva que hay en la pagina principal, asi que apuesto por ti! |
ANGELIN 6/2/2010 12:57:45 | PERO COMO SE VOTA??? NO VEO LA OPCION VOTAR.... Y DEJAROS DE CHORRADAS Y NO ME VETAIS PRESION....CARA ...ANDA PIJO....SEBAS, PARA MAÑANA HE PREPARADO UN ENTRENO EN LA MEDIA......VALE??? |
seba 6/2/2010 19:18:36 | ok, mientras tu ruedas antes de la media yo me comeré un bocadillo de jamón. |
IVAN 6/2/2010 21:03:51 | bueno espero que no sea nada, gracias por los animos. |
IVAN 6/2/2010 21:10:26 | seba angelin , mañana segun me levante voy o no , sino estoy a las 7:30 no esperarme.ya veremos. |
seba 6/2/2010 21:18:58 | ok, verte aparecer por Damaf serán buenas noticias... |
IVAN 6/2/2010 21:36:32 | me lo he pensado mejor, no me la juego mañana no voy, descanso un par de dias, que os vaya bien mañana. chao |
elhermano 7/2/2010 13:03:08 | Hoy tocaba el último largo antes de Valencia . Ensayo General , y así ha sido . La intención de hoy era ya ensayar sin nungún parón ni para beber . He elegido la ruta de las playas , salida dese casaSan Vte -Santa Faz - Campo de golf -Playa San JUan -Playa de Albufereta- Cantera - Playa Postiguet , y a partir de hay haempezado el calvario , he dejado a conciencia este tramo para el final subida Dr. Gadea , la subida de Avd. de Salamanca-San Blas hasta el Rico Perez ,esta si ha sido dura , me ha roto el ritmo y aún me quedaba subir hasta casa . He llegado cansado . He salido a un ritmo de entre 5 y 5:15 , creo que será alto para llevar en carrera , he repostado y he comido en carrera ensayando . La conclusión es que hay que tener respeto a una grande , y me toca pensar cual es mi objetivo , humildemente creo que sería terminar bien . El rimto medio del entreno 5:19 |
charly 7/2/2010 17:45:49 | hermano eres un cagao ya se encargara tu hermano de ponerte donde mereces como que 5:19 a mi al final me salio a 5.12 asi que exale un par de huebssss que te sobran |
 felipe 7/2/2010 18:25:22 | ivan no te preocupes mucho por el dolor a mi me duele todo el cuerpo la preparacion para el maraton es muy exigente y mas a tu nivel descansa un par de dias y a volar ahora mismo bajamos el ritmo de entreno y pa valencia |
ANGELIN 7/2/2010 20:18:05 | PUES A MI TAMBIEN ME A TOCADO EL ULTIMO LARGO EN XATIVA, HEMOS IDO SEBAS Y YO, YO ME HE CAMBIADO Y HE SALIDO ANTES...CASI 8 KM, EN PLAN SUAVE, CON LA INTENCION DE HACER LOS 21 DE LA MEDIA EN UN RITMO DE 4:45, PARA HACER 1:40, SEBAS A SIDO MI MOTOR, ME HE ENCOTRADO BIEN, EL UNICO PERO A SIDO QUE SE ME A OLVIDADO LA RODILLERA Y ME HA DICHO UN PAR DE COSAS...DIGO LA RODILLA, JEJE....EL 14 ME HA DEJADO TIRAOOOOO Y ME HE TENIDO QUE ENFRENTAR SOLO A LOS ULTIMOS KM...Y BIEN....LOS ULTIMOS A MENOS DE 4:30...Y A SOLO 30 SEGUNDOS DEL TIRAOOOO DEL SEBAS, PARA MARCAR 1:41, AL FINAL HAN SIDO 29 KM EN UN TIEMPO DE 2:25...ES DECIR CLAVADOS LOS 5.... EN FIN, QUE ESTOY CANSAO DE TANTO ENTRENO....ALE A MAS VER.... |
| longa 7/2/2010 21:32:30 | UN CONSEJO EL ENTRENAMIENTO A ESTAS ALTURAS YA ESTA HECHO EL DESCANSO EN ESTA SEMANA ES FUNDAMENTALÇ NO DIGO NO SALIR PERO SI RODAR UN POCO TODOS LOS DIAS ,LUNES 50 MINUTOS, MARTES40 MINUTOS, MIERCOLES 30 MINUTOS, JUEVES Y VIERNES DESCANSO,SABADO 20 MINUTOS ANDANDO Y CORRIENDO ,DOMINGO LA MARATHON SUERTE A TODOS Y PERDONAR MI IMPRUDENCIA NO HE PODIDO EVITARLO Angel |
 miguel 7/2/2010 22:00:22 | HACERLE CASO A ANGEL(LONGA). EL SABE MAS DE MARATONES QUE NADIE. |
ANGELIN 8/2/2010 08:10:42 | CLARO QUE TIENE RAZON...PERO ES QUE QUEDAN DOS SEMANAS...NO UNA ESO QUISIERA YO, YA, QUE ESTOY HASTA LOS G.... DE TANTO CORRER |
ANGELIN 8/2/2010 08:14:21 | ENTRENAMIENTO PARA ESTA SEMANA: LUNES: 1 HORA SUAVE, RECUPERANDO DE LA MEDIA DE AYER.... MARTES: DESCANSO MIERCOLES: PIRAMIDE: 2 4 6 8 8 6 4 2 , REC 1 MINUTO....SEBAS, PREPARA FOTO... JUEVES: 1 HORA, RECUPERANDO VIERNES: DESCANSO SABADO: 4 X 10 , 3 REC.... DOMINGO: 1 HORA Y MEDIA |
seba 8/2/2010 19:31:42 | ayer el maquinon de angelin se pego 8 km. a trote y luego una media a buen ritmo, me sorprendio su estado de forma. Angelín, no mientas que cuando me fui para adelante te dejé en buena compañia... que no lo cuentas todo. Lo que no sabía que luego en el km. 18 vendrías como las motos... Fui mi primera media sin reloj, y casi clavo el 1:40 que es el tiempo que quería hacer. |
seba 8/2/2010 19:43:41 | camino de la maratón de Valencia...  |
mañez 8/2/2010 19:51:24 | Angelin este año vas como las motos, que tiemble Valencia, Madrid y lo que te se ponga por delante. |
ANGELIN 10/2/2010 18:36:49 | FOTO DEL ENTRENO...QUE NO ME ACLARO...POR FA |
seba 10/2/2010 19:46:52 |  |
seba 10/2/2010 19:48:54 | no cabe toda la imagen. Por cierto, ya deberías saber utilizar el programa bien, zopenco. |
ANGELIN 10/2/2010 19:55:10 | POS NO ME ACLARO....BUENO ESTE SI |
IVAN 11/2/2010 08:07:29 | sois unos tiraos , me habeis dejado solo haciendo los cambios. |
elhermano 11/2/2010 10:00:02 | ahora entiendo por que te duele , has pasado del descanso a los cambios de golpe que bestia eres Iván |
ANGELIN 11/2/2010 12:58:57 | PUES AL FINAL NO PUDE SALIR...JOOOO QUE RABIA, UNA VEZ QUE HABIA CONTROLADO EL RELOJ NA CUANDO LLEGUE A CASA, QUE SI PITOS Y FLAUTAS.... HOY SALIMOS Y RODAMOS.....ALE |
ANGELIN 11/2/2010 16:02:30 | HOY UNA HORICA.....ROTONDA BURROS.....O QUE??? |
mañez 11/2/2010 22:09:37 | Acabo de ver el blog de Riki Abad y dice que va a ir al maratón de Valencia y esta haciendo una porra para el que mas se acerque al tiempo que va hacer le regala unas medias del proyecto solidario de la península. |
ANGELIN 12/2/2010 07:53:45 | CREO QUE TENEMOS QUE BAJAR LOS ENTRENOS....BUENO ALGUNOS, PORQUE OTROS YA LO HEMOS BAJADO CASI DEL TODO.... ES IMPORTANTE LLEGAR A VALENCIA CON GANAS, CON SENSACIONES DE QUERER CORRER, QUE LAS PIERNAS ESTEN MUY SUELTAS Y LO MAS IMPORTANTE, LA CABEZA FRESCA... POR OTRO LADO, ANTES DE LA SALIDA, TENEIS QUE TENER CLARO, CUAL ES EL OBJETIVO, NO LO DEJEIS PARA EL ULTIMO DIA, ESTA SEMANA, SI SE SALE TRES DIAS, INTENTAR IR AL RITMO MARATON, NO HACE FALTA MACHACARSE E IR A tresquinse, MEMORIZAR BIEN EL RITMO, HOY EN DIA CASI TODOS TENEMOS FORERUNNERS Y NOS PUEDEN LLEVAR BIEN EL RITMO.... TAMBIEN EL DIA DE LA CARRERA, COMER ALGO, NO OS PRESENTEIS SIN DESAYUNAR NADA... OJO, QUE LA CARRERA EMPIZA A LAS 8:30...ES DECIR, DEBEMOS DE LLEGAR A LAS 7:30 COMO MUCHO....ES IMPORTANTE NO SALIR YA ESTRESAOS....UNAS FOTICOS POR AQUI, UN SALUDO POR ALLA, HACE QUE ESTEMOS MAS TRANQUILOS. INTENTAR NO HABLAR DEL MARATON A NADIE...CABEZA BIEN FRESCA, Y MENOS A LA GENTE QUE NO ENTIENDE DEL TEMA, NOS DIRAN ESTAIS LOCOS, CON LO BIEN QUE SE ESTA EN LA CAMA, CUANTO TE VAN A PAGAR...Y MIL Y UNA COSA DE ESAS QUE NOS VUELVE GELIPOLLAS... ESTA SEMANA A COMER MUCHA PASTA...PERO PASTA....SI VAIS A TOMAR ALGUN SUPLEMENTO EN CARRERA, ESTA SEMANA LO PROBAIS, NO LO DEJEIS PARA LA CARRERA.. LA EQUIPACION, ME SUPONGO QUE ESTA CLARA LA COSA, TODO ESTRENADO ANTES, LAS ZAPATILLAS QUE LLEVEN BATALLA YA, ACORDAROS DE LAS TIRITAS EN LAS TETAS Y PONERSE VASELINA EN LAS AXILAS, CREO QUE LA EQUIPACION NUEVA ROZA...POR LO MENOS A MI....YO CREO QUE VALENCIA LA VOY HACER CON OTRA EQUIPACION...LO SIENTO... Y POR ULTIMO.....QUE EL SEÑOR NOS COJA CONFESAOOOOOO SUERTE Y AL TORO |
IVAN 12/2/2010 08:22:05 | nos quedan solo 9 dias, a ver si se me pasa esto que tengo muchas ganas de correrla, aunque sea a la pata coja. buenos consejos angelin. por cierto a que hora quedartemos?, es para irme haciendo a la idea del madrugon |
elhermano 12/2/2010 09:35:55 | Esta semana efectivamente , ya tenía pensado bajar la intesidad en los entrenos y así ha sido , , salí el martes y miercoles , intentando memorizar el ritmo y ayer solo 7 mks con pequeños cambios de ritmo cada 200 metros , hoy viernes y sabado descasno , y el domingo a intentar memorizar el ritmo de nuevo . La semana próxima bajaré los kms drásticamente , repetirá como en Madrid , los dos últimos días no rodaré |
aliok 12/2/2010 15:24:35 | Hala a ver si le hacéis caso al Angelín, que ese si que sabe . Yo ya me estoy tomando esta semana en plan tranqui. Menos kms pero a buen ritmillo, que los "mulúsculos" no se me adormezcan mucho, solo lo justo. La semana que viene tengo previsto entrenar lunes, martes y jueves, y se acabó. He visto la previsión del tiempo para el domingo, y si no se equivocan nos espera frío y lluvia, así que chubasqueros trasparentes de los chinos que no falten en la equipación, que te mantienen calentito y seco, al menos durante un rato. Bueno yo se que vosotros estáis fuertes y acostumbrados al fresquito de Villena, ¿porque no me diréis que hace frío?, pero por aquí es otro cantar. Hale un saludo |
ANGELIN 12/2/2010 19:16:18 | MAÑANA SABADO A LAS 7:30 EN DAMAF...... |
ANGELIN 13/2/2010 11:59:36 | SE ANIMA ALGUIEN A SALIR A LAS 13 HORAS??? 4 CAMBIOS DE 10 MINUTOS A RITMO DE 4:45 4:55..... |
villenero 13/2/2010 12:23:18 | Esperándote podíamos estar... a las 9 hemos salido esperando...desde las 7:30... y no viene... y no viene... |
ANGELIN 13/2/2010 12:50:20 | ANOCHE DE FIESTA....HOY RESACON AL CANTO... |
ANGELIN 15/2/2010 19:36:02 | LUNES, 1 HORA SUAVE...SIN APRETAR.... MARTES : DESCANSO MIERCOLES: MASAJE 1 Y MEDIA A RITMO MARATON JUEVES: 1 HORA SUAVECICO DE RECUPERACION VIERNES: DESCANSO SABADO: DOS CERVEZAS ANTES DE DORMIR PARA CONCILIAR EL SUEÑO.... DOMINGO QUE EL SEÑOR NOS COJA CONFESAOOOOOO |
ANGELIN 19/2/2010 08:08:42 | Y ESTE CUENTE SE ACABOOOOOOOOO HOY VOY A INTENTAR SALIR A LAS 13 HORAS....SI NO LLUEVE, PORQUE VAMOS.... |
aliok 19/2/2010 19:51:20 | Yo no sé si me he equivocado, pero decidí desde el martes no ponerme las zapas hasta el domingo, y que sea lo que Dios quiera. Por llegar descansado no va a ser. |