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| Entrenamientos otoñales - 10/9/2009 09:59:14 |  |
 seba |
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seba 10/9/2009 10:02:09 | Hoy salgo a entrenar a las 20:15 o a las 19:15 me da igual. Si nadie dice nada nos vemos a las 20:15 donde siempre. Para los que tengan forerunner que se pongan este entrenamiento en el reloj que es el que vamos a hacer hoy. Rodaje a ritmo: Calentamiento hasta la rotonda, 5 km. a 4:45min/km. Como veréis no exigente pero vamos a empezar a rodar algunos kilómetros a ritmo controlado. |
 ANGELIN 10/9/2009 10:27:17 | ME APUNTO A LAS 20:15, ANTES NO PUEDO... ESE ENTRENO NO SE, SI PODRE LLEVAR ESE RITMO, LO INTENTAREMOS.... NOS VEMOS |
 miguel 10/9/2009 10:45:04 | SI NO PASA NADA A LAS 20:15 HORAS EN DAMAF |
 IVAN 10/9/2009 12:26:40 | VENGA , YA HE METIDO LOS 5 KMS , LUEGO A RODAR A RITMO. |
 villenero 10/9/2009 14:35:14 | Sois unas máquinas... estáis fuertes pero os vais a poner para el otoño como motos ufff |
ANGELIN 10/9/2009 17:19:47 | PERO COMO SE VETEN EL FORERUNNERS ESO DE LOS 5 KM.....?? |
seba 10/9/2009 19:16:53 |  De todas maneras si no te aclares no lo metas, te pegas a mi culete y ya está. |
seba 10/9/2009 21:35:08 | Tenia que haber puesto un margen, por ejemplo entre 4:35 y 4:45. Al final nos ha salido a 4:37min./km., buen entrenamiento. |
IVAN 11/9/2009 10:57:38 | por si a alguien le puede interesar, aqui os dejo una forma de saber las pulsaciones a las que debemos entrenar, es algo orientativo, y segun dicen mas exacto que lo de 220-edad: La fórmula Karvonen o cómo hacer aeróbic de manera segura Los ejercicios aeróbicos buscan un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno. Además de como aeróbico, este tipo de ejercicio es también conocido como de resistencia, ya que su finalidad es conseguir que el cuerpo aguante determinados periodos de esfuerzo sin una excesiva fatiga. Este tipo de ejercicio disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares como la hipertensión; reduce la presión sanguínea; ayuda a controlar el peso; disminuye el porcentaje de grasa corporal; reduce el estrés y la ansiedad; mejora el sistema respiratorio... Respecto a la intensidad con que debe hacerse el deporte, hay una fórmula que personaliza las cantidades. Según Karvonen o su método de la frecuencia cardiaca de reserva: FC a un % de intensidad = (FC máx. - FC rep) x % de I + FC rep Donde: - FCmáx (frecuencia cardiaca máxima) es: 220 menos la edad del sujeto. También puede medirse al realizar una prueba de esfuerzo, pero siempre en presencia de un médico. - FC rep (frecuencia cardiaca en reposo) es la que se toma con un pulsómetro (en la imagen) tumbado en la cama antes de levantarse. - I es la intensidad de trabajo. Son los intervalos entre los que se tiene que mover el sujeto al realizar el ejercicio. Hay también unos varemos en los que: Bajo nivel de trabajo cardiorrespiratorio: 50/60% FC máx Nivel medio de trabajo cardiorrespiratorio: 70/80% FC máx Buen nivel de trabajo cardiorrespiratorio: 80/90% FC máx Por nuestra propia seguridad, todos deberíamos saber las pulsaciones a las que tenemos que trabajar, y las que tenemos en cada momento mientras realizamos los ejercicios aeróbicos. Estos datos nos permitirán hacer un ejercicio más seguro y, a la vez, más provechoso. Teniendo en cuenta esto, el American College os Sports Medicine nos señala también una frecuencia media para obtener beneficios con el deporte: 1. La frecuencia semanal de ejercicio físico debe estar entre 3 y 5 días a la semana. 2. La intensidad (según la anterior fórmula de Karvonen) debe estar entre el 60 y el 90%. 3. La duración del ejercicio debe ser entre 20 y 60 minutos. |
ANGELIN 11/9/2009 15:47:47 | JOER ...MAL ROLLO, JEJE.... |
IVAN 11/9/2009 16:17:49 | es facil, mira supongamos que yo quiero trabajar al 70%, pues se calcula asi: fc max:( 220-30 años=190)- fec reposo (55), 190-55= 135 esto x 70%= 94.5+ fec reposo: 94.5+55=149.5 osea que yo al 70% tendria que estar en torno a 149 pulsaciones. bueno que luego casi nunga llevo puesta la cinta  , pero lo dejo ahi por si alguien le interesa |
miguel 11/9/2009 23:09:40 | ¡OSTRAS! CUANTAS COSAS SABEIS DE REPENTE O ¿VAIS FUMAOS? LAS FIESTASSSSSSSSSSSSSS.......... PASAN FACTURA |
 charly 12/9/2009 09:51:39 | tu cahval pa haber fumao pintura con calabazas no veas como corrias esta mañana no o ke jajaja |
miguel 12/9/2009 12:32:09 | CHARLY,CHAVAL AUN TIENES GANAS DE BROMAS CON 24 KM AL LOMO. ME PARECE QUE LO DE TU ESPALDA ES UN CUENTO CHAVAL |
ANGELIN 12/9/2009 12:39:37 | CHAVALES, QUE GANAS DE RISERA TENEIS....NO SIENTO LAS PIERNAS  |
seba 15/9/2009 00:06:03 | A partir de ahora los martes cuestas... |
ANGELIN 15/9/2009 07:43:46 | YO,SI SON CUESTAS TIRA QUE VA....COMO PILLEMOS ESCALERAS,ME VOY A MI AIRE..... |
seba 16/9/2009 23:58:01 | Para el que se anime, el jueves 17/09 voy a hacer rodaje a ritmo: 7km. a ritmo entre 4'40'' y 4'50''/km. |
IVAN 17/9/2009 00:40:22 | Seba yo me apunto, programo el garmin para mañana... |
ANGELIN 17/9/2009 08:08:54 | YA ESTA PROGRAMADO,VEREMOS SI PODEMOS SALIR.... EN FIN, VAYA ENTRENO QUE LLEVO.... |
IVAN 22/9/2009 08:02:24 | bueno pues hoy hemos quedado en hacer series, 8x 3 min y 1 min de recuperacion. los que tengan garmin que lo programen...y los que no tambien lo pueden ver con el crono. ale esta noche guerra |
IVAN 22/9/2009 08:03:41 | bueno no son series con esa recuperacion mas bien seria farlek, no? |
seba 22/9/2009 12:43:36 | eso eso, Angelín ¿eso que dice el Iván que es interval o fartlek? ja ja ja que me parto...!!! A ver Iván.... una cosa es hacer series y otra obsesionarse. Déjate el plan ese de entrenamiento o te borramos del club puteril. Los martes acuérdate que son cuestas, pero bueno... |
ANGELIN 22/9/2009 13:16:16 | COMO NO VIENES LOS LUNES, NO TIENES NI VOZ,NI VOTO ...LO QUE DICE IVAN...ALE |
ANGELIN 22/9/2009 13:21:19 | CUELGA UNA FOTICO COMO SE PONE ESO DEL GARMIN, QUE NO ME ACLARO, SEBAS..... |
IVAN 22/9/2009 14:02:49 | lo de las series fue por que la peña no queria hoy cuestas no me eches a mi la culpa, y segun el plan hoy me tocaba 16x100 , pero bueno al jueves hacemos cuestas si quieres. tiraooo |
seba 22/9/2009 14:21:33 | que cab***, pues nada me tocara sacar el látigo... ni de coña, estais muy fuertes todos |
IVAN 22/9/2009 15:14:50 | angelin, yo no se poner la fotico, pero te digo los pasos: abres una nueva sesion de ejercicio le das a los ++ en repeticiones pones 8 opcion cuando transcurra un tiemo determinado ( 3 min) le das a + lo mismo cuando transcurra un tiempo determinado ( 1 min) y marcas que es un paso de descanso pinchas en el punto 2 y le das a +, asi cuando acabemos las series te seguira contando hasta que le des al boton lap, la distancia hasta casa y ya esta lo mandas al reloj y hecho |
ANGELIN 23/9/2009 10:36:54 | OK, YA ESTA RESUELTO EL TEMA....TORPE QUE ES UNO... BUENO A LO QUE VAMOS: SABADO A LAS 6:45 DE LA MAÑANA...UN LARGO.... EN DAMAF.... PACO UBEDA ANGELIN |
villenero 23/9/2009 15:22:01 | BUENO A LO QUE VAMOS: SABADO A LAS 6:45 DE LA MAÑANA...UN LARGO.... EN DAMAF.... PACO UBEDA ANGELIN JOSÉ MARÍA ...este sábado ya toca 28 no??? |
ANGELIN 23/9/2009 19:29:57 | CLARO ESTE SABADO PODEMOS HACER BENEJAMA PERO POR EL OTRO SITIO.... |
miguel 23/9/2009 19:43:41 | ME APUNTO |
charly 23/9/2009 19:45:39 | BUENO A LO QUE VAMOS: SABADO A LAS 6:45 DE LA MAÑANA...UN LARGO.... EN DAMAF.... PACO UBEDA ANGELIN JOSÉ MARÍA miguel charly yo no se si lo are entero por ke voy a albaida por la tarde pero lo mas seguro que si |
 rata 23/9/2009 19:49:55 | ese es mi charly |
ANGELIN 24/9/2009 09:52:57 | Y TU, TE TENIAS QUE ANIMAR, CARACARTON... |
rata 24/9/2009 10:11:08 | ayer salí al final.....poco pero algo es algo........la semana que viene empiezo a subir.. |
ANGELIN 25/9/2009 08:40:47 | BUENA PEÑA PARA MAÑANA SABADO....ANIMAROS QUE MAÑANA ME LLEVO CAMARA DE FOTICOS |
miguel 25/9/2009 14:36:15 | LO DE LA CAMARA DE FOTOS ES UN CHOTEO DE ANGELIN. LA SEMANA PASADA NOS ENGAÑÓ: DIJO EL SUSODICHO¡ PONEROS!,VENGA LA FOTICO.TODOS PARAOS PARA LA FOTICO. ALE,EL PALANTE Y NOSOTROS QUIETOS COMO CAPULLOS. |
ANGELIN 26/9/2009 11:21:20 | SE ME OLVIDO LA CAMARA...MECACHIS..... VAYA VUELTA QUE NOS HEMOS DADO ESTA MAÑANA. CAMINO BIAR-CAMPO DE MIRRA-HERMITA....VAYA SUBIDICA... POR CAMINO HACIA CAÑADA..QUE SE LO A INVENTADO EL ""IVANDELOSCOJONES"" CAÑADA, CAMINO DEL MEDIO Y VILLENA...AL FINAL POCO MAS DE 25 KM...LOS ULTIMOS A BUEN RITMO PERO ME HA FALTADO UN POQUICO DE AIRE......MAÑANA..QUE?? SALIMOS O QUE??? A LAS 7:30 ..PODEMOS HACER CASICA DEL GUARDIA....VENGA ANIMAROS... |
villenero 26/9/2009 12:03:52 | Buen entreno, sí señor. Los de la zona de las Malvas hemos hecho 27 Cómo puedo poner la imagen del entreno que he sacado del FORE...??? |
 pardiko 27/9/2009 20:10:47 | MAÑANA, DIA 28, REANUDO MIS ENTRENAMIENTOS CON EL GRUPO LUNA. ESTAMOS EN BILBAO.... |
charly 27/9/2009 20:18:27 | asi me gutsa presi ahora te voy a sacar la patica jejeje tiarooooooooooooooooo |
 tibero 27/9/2009 20:25:51 | Me alegro presi señal que va la cosa bien,nos vemos mañana,si el tiempo lo permite |
seba 27/9/2009 21:38:54 | me alegro presi, ya verás que grupo más majo... y rápido... |
villenero 27/9/2009 22:15:21 | Buenas noticias Pascu... te llamé el otro día pero no me quieres coger el teléfono... |
seba 29/9/2009 23:14:16 | A todos los introduzcais entrenamientos en la web, revisar que la zapatilla en vuestros entrenamientos del 28/09 y 29/09 es la correcta y si no es así ponerla bien. Ha sido por un error mio, sorry. Para daños y perjuicios llamen al 90269696969 |
ANGELIN 30/9/2009 07:54:30 | COMO ME TOQUES LO DE LAS ZAPATILLAS TE DOY UNA GALLETA...CARA SABADO DIA 3 A LAS 6:45 DE LA MAÑANA EN LA ESQUINA DAMAF. PACO UBEDA CHARLY MIGUEL JOSE MARIA EDUARDO GONZALO JOSE VICTOR DIEGO PUCHE IVAN ANGELIN RECORRIDO: NOS VAMOS HACIA CAÑADA POR EL ASFALTADO, SUBIMOS EL REPETIDOR DE CAÑADA, VUELTA POR EL MISMO CAMINO, BEBEMOS AGUA EN LA FUENTE DE LOS BURROS Y ALARGAMOS HASTA LAS FUENTES, SEGUN LO QUE LLEVEMOS, PODEMOS HACER TENIS O LOS PINOS.... ALE, CREO QUE SERA....25 KM |
pardiko 30/9/2009 16:29:56 | VALE, YO TAMBIEN.¿DONDE ESTA EL REPETIDOR DE CAÑADA?...... ..OS VOY HA DAR CAÑA..... |
villenero 30/9/2009 22:00:59 | Yo quiero hacer 30 , así que nos daremos otra vueltecica más... |
IVAN 1/10/2009 08:29:31 | esta noche 10x3min 1 rec. quien se anima? |
villenero 3/10/2009 11:33:05 | Hoy un larguico larguico... 31km los de las Malvas. Vamos un paseico... Ayyyyyy cómo me duelen las piernas!!! |
ANGELIN 7/10/2009 22:49:42 | BUENO PARA EL VIERNES, SUBIDA AL REPETIDOR DE PEÑARRUBIA, YA HAY LISTA: JORGE EMILIO PUCHE PACO UBEDA CHARLY MIGUEL JOSE MARIA EDU GONZALO DIEGO ANGELIN ME LLEVO CAMARA DE FOTOS...ESTA VEZ EN SERIO |
ANGELIN 7/10/2009 22:50:30 | COOONES SE ME HA OLVIDADO PONER LA HORA. 7:30 DE LA MAÑANA EN DAMAF EL QUE LLEGUE EL ULTIMO PAGA LOS CHURROS |
 elhermano 7/10/2009 23:06:28 | UUUmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm, parece interesante ????? |
IVAN 14/10/2009 08:08:06 | os hace esta noche 6x 4min y 1:30 de rec?, como veais, sino os pillo al reves.vosotros decis... |
ANGELIN 14/10/2009 19:34:45 | OK, HACEMOS ESO IVAN.... |
pardiko 14/10/2009 19:48:44 | JE, JE, JE , YO YA TENGO LOS DEBERES HECHOS. HOY HE ENTRENADO EN LA PISCINA Y DIAGONALES EN EL POLI. |
 mañez 23/10/2009 20:33:58 | Sale alguien mañana por la mañana? |
elhermano 23/10/2009 23:39:54 | Jorge vente el domingo a la Foia 27,5 kms un larguico |
ANGELIN 29/10/2009 08:59:38 | PARA EL SABADO, QUE HACEMOS??? PODRIAMOS HACER LA CASICA DEL GUARDIA, QUE HACE TIEMPO QUE NO LA HACEMOS... VENGA, LISTA PARA EL SABADO A LAS 7:30 DE LA MAÑANA... PACO UBEDA JOSE MARIA CHARLY SEBAS IVAN PASCUAL PARDO GONZALO EMILIO EDUARDO ANGELIN |
charly 29/10/2009 13:40:44 | cuando vamos a tener un sabado para dormir la carrera se me hizo corta lo peor son los madrugones el sabado a las 6 y el domingo postmaraton acostandonos a las 3 nos levantamos a las 8 |
IVAN 29/10/2009 13:53:43 | me borro de la lista, yo el sabado voy a yecla, y si salgo por la mañana luego no tiro,jeje. PACO UBEDA JOSE MARIA CHARLY SEBAS PASCUAL PARDO GONZALO EMILIO EDUARDO ANGELIN |
elhermano 29/10/2009 16:09:52 | También es un buen entrenamiento Charly eso de descansar .... |
seba 29/10/2009 23:07:47 | El sábado nos vemos. Hoy jueves después de mogollón de tiempo el grupo "la luna" volvio a subir a sorchantre por la carretera. Una vez empezamos a subir tomamos buen ritmo (por lo menos para mi) y ya lo mantuvimos en la bajada y toda la vuelta. |
mañez 29/10/2009 23:14:59 | Venga me apunto a subir a la casica del guardia PACO UBEDA JOSE MARIA CHARLY SEBAS PASCUAL PARDO GONZALO EMILIO EDUARDO ANGELIN JORGE |
miguel 30/10/2009 21:12:48 | PACO UBEDA JOSE MARIA CHARLY SEBAS PASCUAL PARDO GONZALO EMILIO EDUARDO ANGELIN JORGE MIGUEL AMOROS ESPERO NO FALTAR,LO DIGO POR EL NOVILLERO |
pardiko 30/10/2009 23:19:53 | MAÑANA POR LA MAÑANA A LAS 7:30; YO NO VOY HA FALTAR. Y POR LA TARDE, SI ESTOY ABURRIDO LO MISMO ME HACERCO POR YECLA Y ACOMPAÑO A IVAN..... |
ANGELIN 31/10/2009 09:17:39 | HOY SI QUE HE SALIDO, YA ERA HORA.....CERCA DE 12 KM,PRIMERO CON EL GRUPO Y LUEGO CON UBEDA, QUE NOS HEMOS IDO EN PLAN LLANICO, LO DE LAS CUESTAS, SERA MEJOR PARA OTRO DIA...LAS PIERNAS, PARECIA QUE NO ERAN MIAS ...... MAÑANA A LAS 7:30....PODEMOS IR A LA VIRGEN...ENTRAR EN EL SANTUARIO Y VOLVER.....QUE OS PARECE???...15 KM.....MAS O MENOS.... |
ANGELIN 4/11/2009 08:25:13 | EL SABADO QUE HACEMOS???? VENGA LISTA PARA EL SABADO...UN LARGO.... PACO UBEDA PARDICO JOSE MARIA IVAN FELIPE GONZALO EMILIO SEBASELTIRAO JORGE VICTOR JOSERAMON ANGELELLONGANIZA VICENTICO MIGUELICO ANGELIN ALE, ESTOS ESTAN CONFIRMADOS.....SI OS QUEREIS APUNTAR....YA SABEIS A LAS 7:30 EN DAMAF... |
rata 6/11/2009 10:26:35 | repito en este post para que no se escape nadie.... este finde a diego le dejan libre....el domingo por la tarde vuelve a sus pruebas..........asi que mañana a las 7.30 alli estaremos ambos........os jodeis y durante media hora correis un poco mas despacio.............. |
ANGELIN 6/11/2009 11:19:44 | PERO TE TENEMOS QUE AGUANTAR A TI???? JOOOO PUES NO SE NOSE....... ALLI ESTAREMOS A LAS 7:30 ....TODOS JUNTOS Y EN ARMONIA... |
seba 9/11/2009 15:23:00 | carful, no me seas bestia, no me vayas a entrenar ahora dia si dia también. |
seba 17/11/2009 15:10:46 | ¿SALE ALGÚN TEMPRANILLO MAÑANA? SI SALIS DECIRME HORA Y LUGAR. |
| david 17/11/2009 20:02:59 | Yo salgo mañana, Gonzalo también y me ha comentado que Pascual y Paco también. La hora a las 6.30 en el paso a nivel de la calle la virgen. Si te animas nos vemos. |
villenero 17/11/2009 22:16:09 | A mí me gustaría pero llevo un par de días con la barriga fatal, me voy, me voy al wc... Veremos como paso la noche... |
pardiko 17/11/2009 23:12:46 | VALE SEBA; MAÑANA 18, A LAS 6:30 PASO A NIVEL, SALIMOS PACO, DAVID, GONZALO, GASPAR, TU Y YO Y..... QUIEN QUIERA, POSIBLEMENTE HAREMOS UNAS SERIES DE 2000 MUY SUAVES, VALE .. |
ANGELIN 20/11/2009 08:18:41 | BUENO PARA EL SABADO DIA 21 DE NOVIEMBRE: A LAS 6:45 DE LA MAÑANA EN DAMAF: RECORRIDO: HACIA LA VIRGEN Y VUELTA A LA PIROTECNICA KM: SOBRE UNOS 21...PERO CON CUESTAS DE COOONES TIEMPO APROX : 2 HORAS....Y PICO LISTA: CHARLY PACO UBEDA IVAN FELIPE EL OTRO PACO UBEDA JOSE MARIA GONZALO DIEGO EMILIO EDUARDO JORGE VICTOR FERRERO ANGELIN ALE....ESTA NOCHE A DORMIR TEMRANO... |
IVAN 20/11/2009 15:56:39 | venga que mañana vamos a ir a 3:15 que la peña tiene prisa. lo que os gusta madrugar, os pareceis ya a los tempranillos |
villenero 20/11/2009 18:50:05 | IEEEEEEPPPPPPP.... y por qué me has apuntao a mí...????? que yo no estoy pa 21 km... eso es lo que llevo en las últimas 2 semanas... Bueno me lo pensaré |
tibero 20/11/2009 19:44:47 | Como dice villenero yo tampoco estoi pa tanta manteca quiyo,ya lo pienso pero¡puedeser! |
ANGELIN 20/11/2009 19:47:02 | VENGA ANIMAROS.... A QUE NO SABEIS QUIEN VIENE??? EL GRAN DIEGO ACABO DE HABLAR CON EL Y DICE QUE SE ANIMA A SALIR UN RATO CON NOSOTROS...ASI QUE SI ALGUNO SE QUIERE DAR LA VUELTA....PUES YA TIENE EXCUSA... |
villenero 21/11/2009 10:28:54 | Buen grupo hoy, de verdad, con la presencia destacada de nuestro GRAN DIEGO. Tirando iba el tío, a tresquinse o menos... yo creo que este entrena en el hospital porque no me lo explico... Después de la salida en gran grupo, nos hemos dividido en tres. Los que han hecho un largo(8-9km), los que hemos hecho un superlargo(unos 16km) y los que han hecho un extrasuperlargo (casi 22). Mañana repetimos. A las 7:30 en damaf. |
pardiko 21/11/2009 11:09:46 | MI CUÑAO, JUAN, PACO UBEDA, Y SEBASTIAN HEMOS SALIDO A LAS 7:30, NO SABIAMOS QUE HABIA OTRO GRUPO QUE SALIA ANTES; BUENO MAÑANA SI, A LAS 7:30, ¡VALE!. NOSOTROS HEMOS HECHO 19 KMS. HOY. MAÑANA LO HAREMOS PARECIDO. |
ANGELIN 21/11/2009 21:35:53 | QUIEN HABRA MEDIDO ESA SALIDA, PACU??? SEGURO QUE A OJO...... MAÑANA DOMINGO, A LAS 7:30 |
pardiko 21/11/2009 22:36:58 | PUES, ESOS KMS. LOS HA MEDIDO JUAN PUCHE CON SU GPS. ¡LISTO! HABER SI SOLO VAS HA TENER GPS TU SOLO, ANGELIN... |
ANGELIN 22/11/2009 08:45:49 | EL PUCHE NO TIENE GPS....CARA......... PUES YO, YA HE SALIDO ESTA MAÑANA...6 KM....PARA SOLTAR PIERNAS... |
pardiko 22/11/2009 09:30:55 | Hoy los hemos medido con el GPS del otro Juan, el Ayelo; o tampoco tiene?.... 16 Kms... eh Angelin ! ¿es que te ha dado miedo salir con nosotros?... |