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VENGA VAMOS A PONELO APARTE, PORQUE POR LO QUE SE VE...CADA UNO VA A SU BOLA....
SEMANA 6
LA SEMANA 6 QUE SERIA LA 8º SEMANA QUE NOS FALTA PARA EL MARATON:
LUNES
1 HORA......ESO SERIA CARRERA LARGA...EN PLAN TRANQUILO...EL MARCADO..POR EJEMPLO
MARTES
DESCANSO....COMO NO LO LLEVAMOS A RAJATABLA.....HACEMOS BURROS-ROTONDA, SUELTOS....
MIERCOLES
CR: CARRERA A RITMO PIRAMIDE....
SERIA: 2-4-6-8-8-6-4-2- RECUPERACIOM 2 MINUTOS....ES DECIR, DOS MINUTOS A RITMO DE CARRERA-DOS MINUTOS RECUPERACION-CUATRO MINUTOS A RITMO DE CARRERA-2 MINUTOS RECUPERACION- SEIS MINUTOS A RITMO DE CARRERA-DOS MINUTOS DE RECUPERACION-OCHO MINUTOS DE RITMO DE CARRERA-DOS MINUTOS DE RECUPERACION...Y LUEGO BAJAMOS 8-6-4-2... ESO SE PUEDE HACER EN PISTA.....POR EJEMPLO.
JUEVES
CARRERA FACIL :::
UNA HORA FACIL.....PODEMOS HACER MARCADO....
VIERNES
ESTO ES COMPLICADO...PERO PARA FACILITARLO, PODEMOS HACER ::: SEIS CAMBIOS DE RITMO DE 3 MINUTOS, CON DOS MINUTOS DE RECUPERACION......ESO SE PUEDE HACER EN PISTA....
SABADO
DOS HORA Y CUARTO.... SE PODRIA HACER: EL CIRCUITO: ""OSTIASELIVAN"" MAS ROTONDA BURROS......AQUI, TENIAMOS QUE TENER PLANIFICADO BEBER AGUA EN ALGUN SITIO.....
DOMINGO
UN MEDIA......LA SEMANA QUE VIENE HAY MUCHAS...PERO, SI NO SE VA A NINGUNA..PODIAMOS HACER....IR AL KILOMETRO 9 DE LA VIRGEN Y VOLVER, TOCAMOS ALGO DE TIERRA....Y PODEMOS BEBER AGUA EN LA VIRGEN, EL PLAN SERIA HACERLO UN POCO MAS RAPIDO QUE EL SABADO....
BUENO Y AQUI TERMINA EL PLAN DE LA SEMANA 6.......QUE NOS FALTARIA 8 SEMANAS PARA EL MARATON...
ALE , A PONEROS LAS PILAS
AQUI, TODO SE HACER POR TIEMPO, PORQUE CLARO, TODO EL MUNDO NO TIENE FORERUNNERES Y NO PUEDE MEDIR LOS METROS, ES UNA BUENA OPCION...
EL OBJETIVO DE LOS CAMBIOS DE RITMO ES TERMINARLOS TODOS...ESO SE HACE REGULANDO.
EN LA RECUPERACION HAY QUE IR A BUSCAR A LOS MAS TORPES.....POR EJEMPLO YO
LOS DESCANSO SON FUNDAMENTALES....LA SEMANA QUE VIENE HAY UNO....NO, NOS LO SALTAREMOS...
UN BUEN MASAJE DE DESCARGA, SERIA FUNDAMENTAL....PROCURA HACERLO, EL DIA DE DESCANSO.....O POR LO MENOS, HACERLO LOS DIAS DE RODAJE....
LA HIDRATACION....IMPORTANTIMA.....TENEMOS QUE BEBER MUCHA AGUA Y BEBIDA ISOTONICA.....LA CERVEZA DE VEZ EN CUANDO NO VIENE MAL....PERO ALGUNA....NO COMO ALGUNO QUE SE LO BEBE TOOOOOO
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