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| ¿Como hemos entrenado hoy? - 26/3/2008 18:23:12 |  |
 aliok |
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 ANGELIN 26/3/2008 19:30:57 | MUY BIEN, MAÑANA COLGARE COMO ME HA IDO EN EL PRIMER ENTRENO DESPUES DE UN MES,  |
ANGELIN 26/3/2008 21:58:33 | PUES YA ESTOY DE VUELTA, MI PRIMERA SALIDA DESDE HACE JUSTO UN MES...... 47:31 TIEMPO TOTAL 8,29 KILOMETROS 5:44 DE MEDIA, JEJE 136 PULSACIONES DE MEDIA 162 PULSACIONES LA MAS ALTA EN FIN, PARA SER EL PRIMER DIA.........BIEN..... LA RODILLA ME DUELE UN POQUITO, PERO LO AGUANTO, QUE SOY DEL NORTE |
ANGELIN 26/3/2008 21:59:11 | PUES YA ESTOY DE VUELTA, MI PRIMERA SALIDA DESDE HACE JUSTO UN MES...... 47:31 TIEMPO TOTAL 8,29 KILOMETROS 5:44 DE MEDIA, JEJE 136 PULSACIONES DE MEDIA 162 PULSACIONES LA MAS ALTA EN FIN, PARA SER EL PRIMER DIA.........BIEN..... LA RODILLA ME DUELE UN POQUITO, PERO LO AGUANTO, QUE SOY DEL NORTE |
aliok 26/3/2008 22:20:34 | Hoy 26 no he sacado las zapas, a cambio, sesión de abdominales, pesicas (o sea, pesas pero chiquiticas jejeje) y estiramientos o elongaciones, como queraís llamarlo. Salu2 a to2.  |
 elhermano 27/3/2008 16:05:12 | Lunes por la mañana 1 hora 7 minutos 11.300 , martes 1 hora 10 minutos 13.400 , y miercoles 15 minutos de calentamiento y series de 400 metro en la tercera serie tuve que dejarlo del viento que hacía tragaba mucho polvo , hoy espero 10 kms . |
 motorista 27/3/2008 19:40:30 | Ayer: 15 min calentamiento 4x1500 a 4.25 min/km 2x800 a 4.15 y 4.10 15 min. suaves Joer que tecnico que me ha quedao Esta noche lo que diga Angelin and company |
aliok 27/3/2008 21:06:55 | Hoy día 27, cuesta p'arriba y cuesta p'arriba y otras vez cuesta p'arriba y escaleras y más escaleras y otra vez escaleras y ... Sinceramente no creo que en Madrid me encuentre con tantas. 11,720 k en 58 m 34 s, a 4:59 m/k. Álguien conoce Alicante, el Castillo de San Fernando y la Cuesta de los Leones (esta no es ni de categoría especial, está fuera de categoría, tiene unos 60 m, pero el desnivel puede rondar el tropecintos por ciento, y la gracia está en llegar arriba, volver a bajar y otra vez para arriba, y así hasta que las pelotas se hagan pepinillos), tal vez Javi (El hermano) lo conozca. Os invito a entrenar un día por allí, es cojonud...SALUDOS A TODOS LOS MAPOMEROS Y A LOS NO MAPOMEROS TAMBIÉN SALUDOS. Como me rompa me da un esperrenque. |
elhermano 27/3/2008 23:03:06 |  Hoy al final no he salido mucho viento rachas muy fuertes , he cambiado el día de descanso de mañana por hoy , era una noche hoy muy desagradable . Aliok conozco las cuestas pues fuí al intituto Jorge Juan , esas cuestas y las escaleras , la semana que viene tengo viaje a partir del jueves pero la semana próxima si quieres quedamos un día para machacarnos un poco . Además ya llevaba tiempo preparando salidas por esa zona con otra gente pero al final me fallan .  Ya quedamos |
aliok 27/3/2008 23:34:03 | Eso está hecho Javi. Tanto yo como Franjo (Barfranki) nos movemos mucho por esa zona. Si coincidimos en horarios, nos curramos unas cuestecitas. Jejejeje |
ANGELIN 28/3/2008 08:19:34 | MADRE MIA, COMO ESTAIS DE FUERTE......¡¡TIEMBLA MADRID¡¡ ANOCHE SALIDA, SEGUNDA, BUENO LA VERDAD ES QUE AL IR POR LAS CALLES Y DESPUES IR AL POLIDEPORTIVO, SE VA EN PLAN TRANQUILO Y PUEDO AGUANTAR, AUNQUE LAS PIERNAS LAS VEO MUY PESADAS......LAS PULSACIONES MUY BIEN. FUERON UNOS 10 KM, CON ALGUNAS PARADAS TECNICAS Y BIEN...... LA RODILLA SIGUE HAY, UN POCO TOCADA, NOTO ALGO........PERO AGUANTO EN FIN, ESTE FIN DE SEMANA VIAJE...........A LA MEDIA DE TOLEDO???¿¿¿ SALUDOS Y BUEN FIN DE VIAJE |
aliok 28/3/2008 20:16:27 | Día 28. Hoy cambios de ritmo a voluntad, eso si en llano. Dicen que entrenar en cuestas te hace mejor corredor, y no tengo duda de que es así, pero todos los días pues tampoco es eso ¿no?. Han caído 10,100 k, en 47 m 23 s. El ritmo 4:42 m/k. Ah se me olvida siempre y digo siempre aunque haya que correr menos, hay estiramientos antes y después más intensos. Casi siempre acompañados con unas flexiones y abdominales. Pues para pasar el ratico, en fin mañana más. Venga animaros a poner los entrenos que mola que te giñas. Un saludo. |
ANGELIN 28/3/2008 21:55:05 | aliok TE SALES EN MAPOMA........ESOS ENTRENOS NO LOS HAGO YO EN MI VIDA, JEJEJE. PUES HOY DESCANSO, NO CREO QEU SEA CONVENIENTE SALIR TRES DIAS SEGUIDOS AHORA MISMO......LO DEJAREMOS PARA LA SEMANA QUE VIENE. HOY PREPARACION DE MALETA, PARA IR A TOLEDO A PASAR EL FIN DE SEMANA.........LA ROPA DE DEPORTE TAMBIEN ME LA LLEVO........PERO NO SE QUE HACER, ESTOY DUDOSO, ASI QUE YA VERE QUE HAGO. EN FIN, QUE PAESIS UN BUEN FIN DE SEMANA CHAVALES |
aliok 28/3/2008 22:28:54 | Angelín, me sacarás la patica, seguro. Ánimo en Toledo, te va a servir para ver como va esa rodilla. Un saludo. Recuerda que no hay dolor Uh. |
 villenero 28/3/2008 23:07:05 | Venga pues yo pongo el mío de hoy. No voy a MAPOMA pero me dejáis ponerlo verdad??? REsulta que hoy me he ido a la playa (al Altet) y como correr por la playa descalzo me carga los gemelos pues me he puesto las zapas y he ido hacia los Arenales pero por la carretera, en fin... -28' a 144 pm medias -8' escaleras y cuestas (esas escaleras tan chulas que han puesto nuevecitas en los apartamentos de los Arenales) a 161 pm medias -18' a 150 pm medias TOTAL 54 MINUTILLOS. Calculo que unos 11 km o casi. Nos vemos. |
 charly 31/3/2008 11:16:49 | ahy va jejeje pues yo sali el sabado un a horica con rata y la hariamos a 5.5 el km y bien luego me toco subir currando unas 40 cajas de azulejos unos 30 peldaños eso termino de arreglarme y ayer entrenando a frontenis estaba mas lento que nunca pero bueno como asta el 12 no compito antes viene elche esta semana saldre dos dias con vosotros pa terminar de ponerme a tono salu2 |
 seba 31/3/2008 15:27:28 | Miércoles 26: 1horica Jueves 27: 1horica y 10minutejos. Sábado 28: 3 horas de bici -> 60km. Domingo 29: Media Ribarroja -> 1:48. Vamos que nos vamos. |
charly 31/3/2008 15:42:01 | lunes 31 1.15 unos 15 km a ver como responde el cuerpo pa salir mañana otra vez elche a la vuelta de la eskina salu2 |
motorista 31/3/2008 19:30:31 | Bueno pues el sabado 30 km de rodaje (el ultimo largo, largo) a 5.14, bueno pues buenas sensaciones y final acabando fuerte y con ganas de mas, je je, bueno es un decir, pero bastante entero en fin domingo y lunes descanso y el martes haremos 14 con cuestas. Saludos y nos vemos |
aliok 31/3/2008 21:49:13 | Sábado y domingo descanso absoluto. Hoy lunes de nuevo a darle caña al cuerpo. Han sido 15 k de alti/bajos continuos. Durilla sería la palabra que la definiría bien. Al final 1 h 11 m 52 s, a 4'48 m/k. Mañana más y el miércoles con Barfranki la última larga. Ya os contaré. Ánimo que Madrid está ahí. Un saludo a todos. |
ANGELIN 1/4/2008 07:52:08 | BUENO PUES YA ESTOY AQUI DE NUEVO....... PARA EMPEZAR OS DIGO QUE LA CAGARA FUE MAYOR.......SALIR A CORRER EN TOLEDO FUE UNA EQUIVOCACION DE LAS GRANDES........AL FINAL ME TUVE QUE PARA EN EL 14 IBA BIEN, NO FUE POR CANSANCIO NI POR NADA, PERO VI QUE LA RODILLA EMPEZABA A DOLER Y FUE LO MEJOR........ERA UNA CARRERA PREPARADA PARA HACER 7, 14 O BIEN LA MEDIA MARATON, ES DECIR QUE NO FUE UNA RETIRADA, FUE......QUE HICE UNA CARRERA DE 14 KM LAS CONSECUENCIAS, POR LA TARDE TENIA UNAS AGUJETAS DE LA OSTIA, ESO LO PRIMERO, LO SEGUNDO LA RODILLA NO LA PODIA DOBLAR Y NO ME PODIA NI MENEAR.....VAMOS QUE FUE LO MAS DE LO MAS.... ES DECIR, QUE HOY YA NO SALGO, MAÑANA YA VEREMOS.......EN FIN, QUE ELCHE CASI LO DESCARTO.......MAPOMA??¿¿ SERA UNA INCOGNITA HASTA EL ULTIMO DIA....... SALUDOS |
aliok 1/4/2008 22:00:08 | Hoy solo han sido 9 k de risa, después de los 15 k de ayer. Mañana segunda y última larga antes de MAPOMA. Ya os contaré. Un saludo. |
ANGELIN 2/4/2008 10:28:53 | AYER DESCANSO QUE SE PREPARE MAPOMA |
 rata 2/4/2008 15:31:51 | yo desde el sabado nada..............ando con mucho curro y la moral muy baja........a ver si me pongo otra vez q si no me pasa lo de siempre.......y termino dejándolo.......con lo q me cuesta...... |
aliok 2/4/2008 21:44:32 | Y llegó el día de la segunda y última tirada larga antes de MAPOMA (Que manía os ha cogido a todos con correr medias antes de la MARATÓN, que si Elche que si aquí, que si allá, soy unos GUERREROS TOTALES). Bueno al tema. Cayeron 26 k y 300 m. Tiempo 2 h 10 m, a 4'59 m/k (Siempre por debajo de 5 m/k, si no pillo un mosquéo que paqué paqué). A partir de ahora a correr pero menos y a quererse y mimarse jejejeje. Un saludo a todos y suerte a los GUERREROS. Angelín cuidadín con la pierna, que solo tenemos tres. jejejeje |
ANGELIN 3/4/2008 08:01:24 | PUES AYER SALI, FUERON UNOS 7,5 KM A UN BUEN RITMO EN COMPAÑIA DE ANGEL ALBERTO......LA PIERNA AL FINAL ME DIO UN POCO DE LATA, PERO AGUANTO EL DOLOR......... HOY TAMBIEN SALDRE Y ALARGARE LO QUE PUEDA...........ELCHE QUE VOY¡¡¡¡ QUE ME ESPEREN CON POMPONES¡¡¡¡ SALUDOS |
charly 3/4/2008 13:55:31 | animo campeon lo tuyo si es valentia jejejej salu2 y a por elche pd esta noxe igual descanso no vaya a ser muxo para elche prefieo ir desacansado |
villenero 3/4/2008 15:15:39 | Yo no corro ni elche ni MAPOMA Pero bueno os digo lo que voy haciendo. Ayer uno de los entrenos más largos de los últimos tiempos: 9' de calentemiento 10km en 44', es decir un poco por debajo de 4'30 10' En total 1h3', unos 13 km o 13,5. Nos vemos... |
ANGELIN 4/4/2008 12:47:36 | PUES OTRO DIA PAL´BOTE, PARECIA QUE NO IBA A SER, PERO CADA DIA ME ENCUENTRO........ME ENCUENTRO HE DICHO, SOLO ESO, POCO A POCO CREO QUE IRE MEJOR. AYER EL MARCADO CON EL TENIS, AL FINAL UN POCO MAS DE 14KM.....PERO MUY DESPACITO, LOS COMPIS ME DEJARON MAS TIRAOOO QUE UNA COLILLA EN EL ULTIMO KM.......... BUENO YA DESCANSO HASTA EL DOMINGO......LA MEDIA DE ELCHE. |
ANGELIN 4/4/2008 19:01:51 | |
seba 6/4/2008 21:52:20 | Otra semanilla más para el bote: Lunes 31: 30 minutejos Jueves 3: 1horica y 10 minutejos. Viernes 4: 10min + 5:2000m.: 9:55, 9:45, 9:35, 9:12, 8:45. Domingo 6: Media Elche 1:46. |
aliok 11/4/2008 16:38:39 | Como he estado una semana fuera no he podido poner los entrenos. Pero ya estoy aquí de nuevo y os pongo los de los últimos siete días. Todos han sido tipo cross, sobre un circuito predeterminado, definiendo el terreno como rompepiernas, con una cuesta de unos 50 m, de gran pendiente. Un saludo a todos: - Viernes 4.- 10,6 k a 4:54. - Sábado 5.- 10,4 k a 4:53. - Domingo 6.- DESCANSO. - Lunes 7.- 11 k a 4:52. - Martes 8.- 4,4 k a 5:06. (Hacía un viento inaguantable, pero pensé que mejor esto que nada). - Miércoles 9.- 11,7 k a 5:10 (En este repetí la cuestecita de marras, 15 veces, y un poco más y tiro la "pota"). - Jueves 10.- DESCANSO. - Hoy todavía no se si podré salir aunque sea un rato, ya veremos. UN SALUDO y a por MAPOMA. |
ANGELIN 12/4/2008 22:57:12 | 15 KM EN MASAMAGRELL...........LA PIERNA AHORA LA TENGO QUE NO LA PUEDO MOVER....PERO LA HE TERMINADO EL TIEMPO AHORA MISMO NO LO SE, VOY A NAVEGAR........ |