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| Media Maratón Santa Pola 2023 - 3/1/2023 17:11:37 |  |
 seba |
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seba 3/1/2023 21:27:00 | Este es mi plan de entrenamiento de cara a la media. |
 CHIMO 3/1/2023 23:10:41 | Yo también voy. Objetivos: - Terminar más o menos dignamente dado los pocos entrenamientos realizados. - Compartir kilómetros con los compañeros y una buena comida en el Restaurante El 26.   |
| jokin 4/1/2023 05:27:11 | Yo tambien voy, pero has puesto Elche jajaja. A ver si nos equivocamos de ciudad |
seba 4/1/2023 09:23:17 | hola Jokin, ya está cambiado, qué madrugador por cierto |
seba 4/1/2023 09:25:31 | Sigo con mi plan particular de cara a la media, hoy tenía 20 min a 4:40, al final he hecho 4km. a 4:36. |
| jokin 4/1/2023 13:39:39 | Demasiado madrugar jejeje |
seba 5/1/2023 10:43:29 | os 10 cuestas en el puente de los mármoles, cortito y en progresión  |
seba 6/1/2023 13:33:06 | hoy descanso, mañana test de 16km. a 4:50 |
seba 7/1/2023 10:53:10 | hecho primer test de cara a la media de Santa Pola, 16km. a 4:50, por Algoda, pedania de Elche, saliendo de casa de los suegros y camino de pista todo el rato. En el km. 3.5 me ha empezado a doler un poco la cabeza pero por suerte a partir del 8 se me ha quitado. Y bueno creo que se nota las sesiones de fuerza y series de entre semana cuando las piernas ya van cansadas. Siguiente test semana que viene 18km. a 4:50  |
seba 7/1/2023 10:57:39 | El río que se ve que cruzo es el vinalopo |
seba 8/1/2023 10:24:12 | hoy domingo después del esfuerzo de ayer tocaba ir tranquilo, así que 1h por montaña de andar - correr, ir a la casica del guardia y volver. Sin síntomas de cansancio de ayer así que vamos a por la última semana fuerte antes de la media de Santa Pola   |
seba 8/1/2023 10:27:43 | Y este el entreno, 141 ppm |
seba 10/1/2023 12:13:09 | Hoy 10 series de 300m. con recuperación de 30", piernas un pelin pesadas después de la gimnasia de ayer pero todo en orden. Corto pero intenso.  |
seba 14/1/2023 16:24:56 | El pescado está vendido, test de 18km. a 4:50 hecho, incertidumbre al principio si podría aguantar el ritmo y luego del 9 al 10 pequeña crisis en una recta ascendente, pero luego ya a partir del 10 ya ha sido pensar en que iba bastante estable y era cuestión de mantener sin subir de ritmo. También que a partir del km. 12 me han pillado por detrás Felipe y Eduardo y me ha servido para tenerlos por delante intentando aguantarles. Ahora a intentar entrenar con cabeza y a cuidarse de no resfriarse la semana de la media.  |
| jokin 14/1/2023 17:33:40 | Aqui está el mio, nda mal, pero ya vendrán los nervios. Como tu has dicho ya está todo el pescado vendido. Los demás entrenan y nos siguen, pero en secreto  |
seba 14/1/2023 20:07:16 | grande Jokin, buen ritmo. Estamos en Santa Pola en nada |
seba 17/1/2023 08:18:33 | he hecho dos días de descanso y hoy ya 25 minutos de gimnasia. Con un poco de pereza tras los 18km del sábado pero muy contento con la recuperación. Ahora ya pensando en el objetivo, bajar de 1:40, para ello, hay que ir a 4:44 el km. , pero esto tiene trampa porque luego siempre la carrera mide 300m. De más que es casi 1 minuto al resultado final, mi intención es saber en qué tiempo tengo que ir pasando cada 2km. y eso posiblemente conlleve a ir unos segundos más rápido por km. en torno a 4:42. |
| jokin 18/1/2023 20:09:29 | Animo crack, seguro d que lo consigues |
| samuel 19/1/2023 09:53:54 | BUENAS BUENAS!!!! Alguien tiene pensado hacer 1:29? |
seba 19/1/2023 09:54:57 | gracias Jokin, ayer 10x300m. muy suaves, buscando disfrutar. Sobre estrategia de carrera, finalmente lo que te hecho es calcular ritmo de 1h 40m. pensando que la media va a medir 21,350km. , y por tanto el ritmo debe ser 4:41/km. en vez de 4:44/km. |
seba 19/1/2023 11:45:20 | estás a otro nivel Samuel |
| samuel 19/1/2023 23:12:48 | Simplemente me pilla bien de forma Seba, el mes que viene hago la maratón de Castellón...A ver si por fin consigo el sub 3h |
seba 21/1/2023 11:58:54 | estas cerca de conseguirlo Samuel |
seba 21/1/2023 11:59:35 | a disfrutar el domingo en Santa Pola, nos vemos por alli |
| jokin 22/1/2023 18:55:45 | Otra mas a la saca, Y encima con buenas sensaciones |
seba 22/1/2023 20:36:44 | joder Jokin, tiempazo, yo 1:38:40, mañana cronica |
seba 29/1/2023 20:46:58 | Me ha costado sacar un poco de tiempo esta semana para escribir por aquí. Salí con muchas dudas si aguantaría a 4:41, sin embargo finalmente decidí ir a 4:40, más fácil pensar ese ritmo en carrera. Y bueno realmente afiné más, cada 500m. miraba el reloj, a ver si pasaba en 2:20. Y fue incluso un poco mejor, siempre por debajo de 4:40, un poco solo. A partir del km. 15 ya empecé a dudar de si lo conseguiría pero fui pensando que aunque redujera mucho el ritmo tenía en el bolsillo el sub 1:40. Y bueno finalmente 1:38:40, como siempre Santa Pola no defrauda, ambientazo, un poco de frío antes de empezar pero luego temperatura perfecta para correr.  |
| samuel 2/2/2023 09:53:26 | Enhorabuena Seba!!! objetivo cumplido! ahora a por Elche!! |
seba 2/2/2023 21:10:25 | |