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| CONSEJOS SOBRE ENTRENOS Y COMPETICIONES - 5/2/2015 21:10:57 |  |
GOLIAT |
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 ANGELIN 5/2/2015 22:39:40 | MUY BIEN PACO, SEGURO QUE NOS ENRIQUECES CON TODA TU SABIDURIA....... |
 elhermano 5/2/2015 23:04:52 | Además de titulo .....buenos tiempos ganados en la pistas  ?? Que opinas del trabajo en pista , sobre todo las series ???? |
| GOLIAT 6/2/2015 07:29:53 | GRACIAS jAVI, EL TRABAJO EN PISTA ES MUY IMPORTANTE SI SE SABE COMBINAR CON EL DE CAMPO. 1º LAS SERIES SEGÚN LAS DISTANCIAS "MOTIVAN" AL CORAZÓN A MANTENER MÁS VIVO EL RITMO Y FORTALECE EN GRAN MEDIDA. SIENDO COSTANTE SE MEJORA LA AMPLITUD DE ZANCADA Y SE ACOSTUMBRA IR A UN RITMO SUPERIOR MEJORANDO AL MISMO TIEMPO LA VELOCIDAD. SE DENOMINA UN ENTRENO DE RITMO -RESISTENCIA, YO CREO QUE SI MUCHOS FONDISTAS DEDICASEN AL MENOS UN ENTRENE ,DOS MEJOR A ESTE TIPO DE TRABAJO MEJORARIAN LAS MARCAS EN LAS DISTANCIAS DE HASTA MEDIA MARATÓN. ESTAMOS HACIENDO FORTALECER LA CAJA TORÁCICA, QUE AL FIN Y AL CABO ES LA QUE TIENE QUE SOPORTAR EL ESFUERZO QUE VAMOS A REALIZAR. tAMBIÉN LE DA FUERZA A LAS EXTREMIDADES INFERIORES POR LO QUE LA MEJORA EN GENERAL SE HACE EVIDENTE CON EL TRABAJO PAULATINO. OTRO CANTAR ES SABER MEDIR LA CANTIDAD NECESARIA A REALIZAR PARA NO PASARNOS DE ROSCA.LA DEUDA DE OXÍGENO TIENE QUE ESTAR MODERADA FUNDAMENTAMNET POR LAS PULSACIONES CON RECUPERACIÓN INCOMPLETA, ES DECIR SIN TENER QUE LLEGAR A BAJAR DE 120 PULSACIONES.ESTE TIPO DE ENTRENO TAMBIEN SE DENOMINA DE ANAERÓBICO LÁSCTICO O ALÁCTICO, SEGÚN DISTANCIAS Y RITMOS A IMPONER. PARA QUE TE HAGAS UNA IDEA YO TE ACONSEJO QUE LAS SERIES SIEMPRE LAS HAGAS A UN 70-75 MÁXIMO DEL RENDIMIENTO QUE PUEDAS OBTENER,Y HACER LAS QUE EL CUERPO NOTES ADMITE, EL CANSANCIO MUSCULAR ACRECIENTA MUCHA FATIGA Y NO DEBES PASAR ESA BARRERA, ESO SI AL DIA SIGUIENTE TE ACONSEJO SIEMPRE UN BUEN RODAJE PARA DESCARGAR EL ESFUERZO DE3L DIA ANTERIOR. |
 IVAN 6/2/2015 10:30:16 | Habrá que hacer series, pero dan una pereza , yo hace un mes que no hago... |
| GOLIAT 6/2/2015 13:42:32 | IVÁN , PARA HACERLO MÁS LLEVADERO PUEDES HACER FARLEK POR CAMINOS O ZONAS DE RODAJE. BIEN TIPO PIRÁMIDE O A TU AIRE. POR EJEMPLO SI HACES 50 MINUTOS, COMBINAS 1 RÁPIDO Y SIEMPRE LA MITAD DE RECUPERACIÓN AL TROTE, 2 RÁPIDO 1 AL TROTE ; 3 RÁPIDOS, 1,5 AL TROTE. NO TE ACONSEJO MÁS TIEMPO PUES EL CANSANCIO CASTIGARÍA MUCHO Y NO HARIAS UN BUEN ENTRENO. LUEGO AL REVÉS ES DECIR DE MÁS A MENOS. SERÍA UNA BUENA ALTERNATIVA Y PODRÍAS HACERLO EN CUALQUIER SITIO O TERRENO. IGUAL DA QUE SEA LLANO QUE HAYA OSCILACIONES ES MUY CHULO Y HACE UN TRABAJO MUY BUENO. |
IVAN 6/2/2015 17:33:03 | ok, gracias Paco , a la semana que viene pondré en práctica eso del farlek , tiene que ser mucho mas entretenido que el típico 6x1000.. |
elhermano 6/2/2015 21:46:14 | Una vez ya casi recuperado de la lesión de la fascia , quiero meterle estas sesiones , de momento haré pocas series para no cargar e ir cogiendo de nuevo ritmo ....que te parece ???? |
| GOLIAT 6/2/2015 22:38:48 | SIEMPRE PUEDES JUGAR CON LAS DISTANCIAS O EL TIEMPO A EMPLEAR, PERO LO IMPORTANTE SON LOS CAMBIOS DE RITMO ES COMO UN JUEGO |
ANGELIN 7/2/2015 10:08:13 | PACO, HABLANOS DE LAS TECNICAS DE CARRERAS...ESAS QUE DEBERIAMOS DE HACER EN ""PRETEMPORADAS"" Y POR SUPUESTO, QUE NO HACEMOS.... |
| Jokin 7/2/2015 11:48:53 | Series? Que es eso? Lo se, debería de hacer alguna, pero la verdad, nunca he hecho en el poco tiempo que llevo en este deporte. Habrá que animarse. |
| GOLIAT 7/2/2015 12:51:09 | ANGEL , LA TÉCNICA DE CARRERA ES IMPORTANTE PUES ECONOMIZA MUCHO A LA HORA DE HACER CUALQUIER CARRERA O ESFUERZO DEPORTIVO, SI BIEN DURANTE TODO EL AÑO SE PUEDE IR CORRIGIENDO EN FUNCIÓN DE LA PERSONA. ES ALGO QUE TODOS DEBERIAN HACER AL MENOS UNOS MINUTOS AL DIA, SERÍA UN PASO IMPORTANTE PARA NO QUEDARSE CON ESOS GESTOS YA VICIADOS. cHIMO , LAS SERIES COMO DIJE LO QUE HACE ES CONSEGUIR UN FORTALECIMIENTO MAYOR DE NUESTRA MUSCULACIÓN Y LA MEJORA DEL RITMO EN COMPETICIÓN , DADO QUE QUE GENERAMOS UNA BASE DE ÁCIDO LÁCTICO, QUE SIN DUDA EN UNA CARRERA SE APRECIA EN GRAN MEDIDA, HAY FORMAS DIVERSAS COMO YA DIJE ANTERIORMENTE MÁS ATRACTIVAS, COMO UN FARLEK EN ÉSTA ÉPOCA Y QUE SE PUEDE REALIZAR POR CUALQUIER TIPO DE TERRENO, POR TIEMPO O POR DISTANCIA, CUESTIÓN DE GUSTOS Y QUE CON 40-60 MINUTOS SE PUEDE HACER UN ENTRENO DE CALIDAD MUY VALIOSO. |
| GOLIAT 7/2/2015 12:56:02 | LA IMAGINACIÓN EN TODO CASO TAMBIÉN VALE. SIRVA COMO EJEMPLO QUE YO UTILIZABA MUCHO EN TODO EL AÑO " LAS DIAGONALES" ME EXPLICO ; CUANDO ACUDÍA AL POLI QUERÍA HACER ENTRENO DE MEDIA CALIDAD Y HACERLOS LLEVADEROS, COGÍA EN EL CAMPO DE FUTBOL Y HACÍA COMO UN TIPO EQUIS EN PROGRESIÓN , RECUPERANDO LAS BANDAS DE LOS CORNERS ANDANDO O TROTANDO MUY SUAVE, SE HACIAN 20-30 REPETICIONES ERA ALGO QUE GUSTABA Y SURTÍA EFECTO. PERO QUIEN DICE AHÍ PUES SEGÚN EL MEDIO PUEDE HACER Y CONSEGUIR EL MISMO OBJETIVO, GANAR EN FUERZA Y VELOCIDAD. |
 CHIMO 8/2/2015 19:54:17 | PACO, AHORA QUE ESTÁ PRÓXIMO A SU FIN LA TEMPORADA DE CROSS CAMPO A TRAVÉS, QUIERO DEDICARME MAS A FONDO A LAS CARRERAS DE MONTAÑA DE CORTA Y MEDIA DISTANCIA (HASTA LOS 25 KM.). ¿QUÉ ENTRENAMIENTO ME ACONSEJAS? UN SALUDO. |
| GOLIAT 8/2/2015 21:11:26 | HOLA CHIMO, LO PRIMERO QUE TIENES QUE HACER ES DEDICAR AL MENOS DOS DIAS A HACER RECORRIDOS POR MONTAÑA, DE AL MENOS UNA HORA, UNO DE ELLOS CON TIRADA MÁS LARGA , POR ENCIMA DE HORA Y MEDIA.OTRO DIA LO DEDICARIA ESTRICTAMENTE A FORTALECER PIERNAS, QUE BIEN PODRIA SER UN RODAJE PREVIO NORMAL DE UNOS 40 MINUTOS, Y POSTERIORMENTE METER PÒTENCIA (TIPO ESCALERAS DE SANTA BARBARA)ENTRE 10 Y 15 SUBIDAS. A TU RITMO SIEMPRE ,ES UNA FORMA DE MEJORAR TANTO CUADRICEPS Y FEMORALES SIN MENOS PRECIAR LA FORTALEZA DE GEMELO QUE COGERIAS. SERIA MUY IMPORTANTE SIEMPRE TENER AL MENOS UN DIA PARA UN DESCANSO ACTIVO. ME EXPLICO, NO QUIERE DECIR NO HACER NADA, SINO DEDICARLO A UN TRABAJO DE GIMNASIO O DE CALLE METIENDO MUCHOS ESTIRAMIENTOS, MEJORANDO ABDOMINALES ,LUMBARES PARA ACABAR CON UNOS DIEZ MINUTOS DE RODAJE SUAVE PARA SOLTAR TODA LA MUSCULATURA. Y BASICAMENTE SERIA ESO. AL HABLAR DE MONTAÑA TAMBIEN SE PODIA INCORPORAR MÁS ADELANTE SERIES EN ZONAS DE LIGERA INCLINACIÓN O BIEN DE TRAMOS DE MONTAÑA SINUOSOS, DONDE PUEDES JUGAR INCLUSO CON LAS DISTANCIAS . HACER MÁS RECORRIDO Y MENOS RECUPERACIÓN O MENOS RECORRIDOS Y MÁS INTENSIDAD. |
 runningwoman 9/2/2015 11:12:06 | Buenos días. Paco, ¿qué opinas de hacer en la misma semana de entrenamientos el entreno de series y el entreno de cuestas?.Aparte del día de rodaje y la tirada larga. Gracias Paco. |
| GOLIAT 9/2/2015 12:33:03 | ME PARECE BIEN IRENE, PERO ENTRE LOS DOS ENTRENOS QUE HAYA MÍNIMO DOS DIAS POR MEDIO, PUES AL SER ENTRENOS MÁS EXIGENTES NECESITAN MÁS RECUPERACIÓN. |
elhermano 10/2/2015 23:51:02 | Que recuperación aconsejas después de una media maratón corrida fuerte , vamos no de las que se llaman de entreno de calidad |
| GOLIAT 11/2/2015 13:09:16 | HOLA JAVI, DESPUES DE UNA MEDIA COMO DECIMOS AQUI " A TO PIJO" SIEMPRE ES BUENO TOMARSE UN PAR DE DIAS DE RECUPERACIÓN ACTIVA, ES DECIR HAY QUE RECUPERAR EL MÚSCULO CANSADO, ES BUENO EMPLEAR O BIEN EL GIMNASIO O BIEN REALIZAR UNA SESIÓN TONIFICANTE A BASE DE ESTIRAMIENTOS, INCLUSO SAUNA, Y ALGÚN RODAJE SUAVE A PODER SER POR TERRENO LO MÁS SUAVE POSIBLE, CESPED O TIERRA IDEAL, DE TODAS FORMAS ESA SEMANA EN GENERAL NO DEBERÍAS HACER ENTRENOS DE MUCHA EXIGENCIA, LA BASE YA LA LLEVAS ACUMULADA Y EL DESCANSO ACTIVO VIENE SIEMPRE MUY BIEN, INCLUSO NATACIÓN TE RECUPERARÍA BASTANTE. |
ANGELIN 16/2/2015 21:44:35 | PACO, ME DUELE LA ESPALDA....QUE HAGO???.... ESTA PREGUNTA ME LA A PASADO UN AMIGO, PARA QUE TE LA PREGUNTE..... |
| GOLIAT 17/2/2015 20:48:44 | SI TE DUELE NADA AL FISIO YA, O TOMATE UN IBUPROFENO, |
IVAN 18/2/2015 08:14:05 |  |
elhermano 18/2/2015 23:10:39 | Paco ,...en tus entrenos cuantas tiradas largas para preparar una Maratón has hecho , y de cuantos kms ???? |
| GOLIAT 19/2/2015 17:56:05 | LAS TIRADAS LASGAS SEGÚN MI CRITERIO DEBEN DE SER COMO MÁXIMO DE DOS TERCERAS PARTES DE LA DISTANCIA A COMPETIR, ES DECIR SI HABLAMOS DE MARATÓN YO HARÍA TIRADAS MÁXIMO DE 30 KM 1VEZ A LA SEMANA DESDE MES Y MEDIO ANTES DE LA MARATÓN, EXCEPTO LA SEMANA DE LA CARRERA DONDE BAJARÍA SUSTANCIALMENTE EL TIEMPO CON EL FIN DE NO CARGAR EN EXCESO MUSCULARMENTE, HACIENDO RODAJES MÁS SUAVES DE HASTA 20 KM, Y RECUPERANDO BIEN. EL MOTIVO ES QUE SI SE ACUDE A UNA CITA D ESTE TIPO CANSADO NO SE RINDE Y DE POCO NOS SIRVE PREPARARLA A CONCIENCIA. INCLUSO ESA ULTIMA SEMANA HARÍA RODAJES DE 1 HORA COMBINANDOLO CON SESIONES DE ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN Y SI ACASO ALGÚN ENTRENO DE RITMO , POR EJEMPLO SERIES DE 2000-3000 A RITMO DE COMPETICIÓN, PERO POCAS PARA IR TENIENDO SENSACIONES DE CARRERA. |
 aliok 27/2/2015 17:08:07 | Hola Paco, bueno hola a todo/as. Llevaba mucho tiempo sin entrar y hoy me he animado. Abusando de tu amabilidad y conocimientos, yo quería hacerte una consulta. He estado bastante jodido con motivo de una infección, de la cual parece que estoy viendo el final del túnel. Tras veinte días hospitalizado, más de un mes de toma de antibiótico y otros mil fármacos, haber perdido seis kilos y todo el tono muscular, los médicos esta mañana me han dicho que puedo ir retomando la actividad física, pero poco a poco. Me gustaría que me aconsejaras ¿como lo hago? No tengo ningún tipo de prisa y el único objetivo es volver a ser yo. Gracias y un abrazo. |
 Charly 27/2/2015 18:46:14 | Que alegría leerte un fuerte abrazo , amigo Y a volver a ser el de antes . Cuidate |
elhermano 27/2/2015 23:36:52 | Alegria de leer a Aliok ,,,,,y a Charly ,,...que bueno . Aliok , en cuanto es tes mejor y no se imaginan lo que has pasado , seré tu fiel escudero iremos de menos a mas , y verás como en medio año estas con gamas de nuevo |
| GOLIAT 27/2/2015 23:39:14 | HOLA JUANMA , ME ALEGRO UN MONTÓN DE QUE ESTÉS MEJOR, MUCHO ÁNIMO COMPAÑERO. EN CUANTO A LO QUE DICES DE EMPEZAR, LO TIENES MUY FACIL, LO PRIMERO COMENZAR A TROTAR PERO ES MUY IMPORTANTE QUE LO HAGAS SIN FATIGA, ES DECIR LO QUE EL CUERPO TE PIDA. NO OBSTANTE PODRIAS EMPEZAR A CAMINAR PARA IR COGIENDO TONO MUSCULAR, POCO A POCO Y QUE TENGAS BUENAS SENSACIONES, ESO ES MUY IMPORTANTE; EJERCITA BIEN CON ESTIRAMIENTOS, FORTALECIMIENTO DE ABDOMINALES. PERO INSISTO EN ANDAR O TROTAR UN RATO Y PAULATINAMENTE VAS SUBIENDO SIEMPRE QUE SEAN BUENAS LAS SENSACIONES. EL PROPIO CUERPO TE IRÁ PIDIENDO MÁS Y NO TENGAS PRISA COMO TU BIEN DICES, INCLUSO SALDRIA CON BICICLETA Y DE ESA FORMA TAMBIÉN COGEN LA FORMA LOS MÚSCULOS. SOBRE TODO MUCHO ÁNIMO Y YA SABES LO QUE HAGA FALTA, SALUDOS |
aliok 28/2/2015 08:35:01 | Gracias Charly y Javi. Paco muchas gracias por tus sabios consejos y así lo haré, empezaré a fortalecer y saldré a caminar y a trotar por sensaciones, sin prisa alguna. Un abrazo. |
ANGELIN 28/2/2015 10:45:08 | PACO....TENDINITIS....Y NADA...UNA SEMANA PARADO, HIELO Y REPOSO....QUE HAGO???MAÑANA TENGO UNA CARRERA DE MONTAÑA, CORTICA...QUE HAGO?? JUANMA, QUE ALEGRIA DE VERTE POR AQUI.....VENGA, EN NA...LE SACAS LA PATICA AL HERMANO.... |
elhermano 28/2/2015 11:13:29 | Hermano ,....tu no pares aunque te lo recete el médico no le vas a hacer caso ,....así que a la mountain |