|
|
Lo mejor para tu recuperación después de una carrera larga, un entrenamiento duro o un maratón es un baño con hielos.
Este baño te ayudará a reducir la inflamación de los músculos y las articulaciones, aliviará el dolor y acelerará tu recuperación.
Llena una tina con agua fría, entra en ella para adaptarte a la temperatura, después agrega una bolsa de hielos, si crees que esto es muy frío para tí puedes usar mallas o pants, el efecto es el mismo, trata de permanecer por 10 minutos,
Suena extremo pero es muy recomendable, es lo que atletas élite como Meb Keflezighi; ganador del pasado maratón de Nueva York, hacen para recuperarse rápido y sin dolor después de una carrera larga o maratón.
Se recomienda utilizar a sus corredores, un tambor con agua a temperatura ambiente (muy fría) para tomar un baño de agua helada en las piernas después de realizar entrenamientos de distancia y series muy intensa
Si no puedes usar hielo algo que también sirve aunque no es igual es poner el agua de la regadera lo más frío posible y meter tus piernas en el chorro el máximo tiempo que aguantes. |
