Suplementos esenciales para maratonistas

¿Te preguntas qué suplementos pueden potenciar el rendimiento en los maratonistas? En el mundo del atletismo, se reconoce ampliamente la importancia de una alimentación adecuada como base nutricional para alcanzar un óptimo desempeño deportivo. Sin embargo, en el ámbito de los corredores de largas distancias, el uso estratégico de ciertos suplementos se vuelve fundamental para garantizar una correcta ingesta de líquidos y carbohidratos durante entrenamientos extensos y competencias. Expertos en ciencia del deporte del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI) han determinado que, además de una dieta equilibrada, la incorporación de ciertos compuestos como la cafeína y los nitratos en la alimentación puede ser beneficioso para los atletas de resistencia. Con el objetivo de ayudarte a alcanzar tus metas en preparación para maratones futuros, te presentamos algunos suplementos clave que pueden ser de gran utilidad durante tus periodos de entrenamiento para mantener un nivel óptimo de rendimiento:

1. Alimentos específicos para deportistas: Bebidas deportivas, geles energéticos, barras energéticas, entre otros, son productos diseñados científicamente para proporcionar los líquidos y nutrientes necesarios para rehidratar, mantener el rendimiento y favorecer la recuperación muscular durante actividades físicas prolongadas.
2. Multivitamínicos y minerales: Aunque los multivitamínicos no aportan energía, pueden ser útiles como complemento en casos de deficiencias nutricionales. Es importante no abusar de los nutrientes con propiedades antioxidantes, ya que su consumo excesivo puede interferir con la adaptación al entrenamiento de resistencia.
3. Sustancias ergogénicas: La cafeína y los nitratos son compuestos que han demostrado mejorar el rendimiento en corredores. La cafeína, consumida de forma moderada antes del ejercicio, y los nitratos provenientes de alimentos como el jugo de betabel, pueden ser aliados para potenciar el desempeño durante la carrera.

Recuerda siempre probar cualquier nuevo alimento o suplemento antes de una competencia para evitar posibles problemas digestivos. La base para un buen rendimiento deportivo sigue siendo una alimentación balanceada, la hidratación adecuada, el entrenamiento constante y el descanso suficiente. ¡Tu esfuerzo diario te llevará a superar tus propias marcas!

Para más información y recomendaciones nutricionales, consulta nuestra sección de nutrición. Y si buscas productos respaldados por la ciencia del deporte, Gatorade® ofrece una amplia gama de opciones diseñadas para mantener a los atletas hidratados y con la energía necesaria para lograr sus objetivos deportivos.

Recuerda que cada persona es única, por lo que es recomendable consultar a un especialista en nutrición o medicina deportiva para determinar los suplementos más adecuados según tus necesidades y actividad física.