Beneficios del Plátano para Corredores
El plátano es un alimento esencial en la dieta de un corredor. Contiene fibra, vitamina B6, vitamina C, potasio, manganeso y magnesio. Es ideal para desayunar antes del entrenamiento ya que ayuda a llenar las reservas de glucógeno y evitar la fatiga muscular durante el ejercicio.
Beneficios del plátano para corredores:
- Proporciona energía gracias a los carbohidratos complejos.
- Regula los niveles de colesterol y el tránsito intestinal.
- Ayuda a evitar la retención de líquidos y controla la hipertensión arterial.
- Previene calambres y contracturas musculares.
- Regula el estado de ánimo y el sueño.
- Mejora la transportación del oxígeno a los tejidos.
Composición nutricional de los plátanos por cada 100 gramos:
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Agua | 74.2 gr |
| Energía | 92 kcal |
| Grasa | 0.48 gr |
| Proteína | 1.03 gr |
| Hidratos de Carbono | 23.43 gr |
| Fibra | 2.4 gr |
| Potasio | 395 mg |
| Fósforo | 20 mg |
| Hierro | 0.31 mg |
| Sodio | 1 mg |
| Magnesio | 29 mg |
| Calcio | 6 mg |
| Cinc | 0.16 mg |
| Selenio | 1.1 mg |
| Vitamina C | 9.1 mg |
| Vitamina A | 81 IU |
| Vitamina B1 | 0.0450 mg |
| Vitamina B2 | 0.10 mg |
| Vitamina E | 0.27 mg |
| Niacina | 0.54 mg |
Frases motivadoras sobre deportes:
"El dolor es temporal, la victoria es para siempre." - Lance Armstrong
"No se trata de vencer a tus rivales, se trata de vencer tus miedos." - Jan Frodeno
