Mejora tu técnica de carrera en el atletismo

Entrenar la técnica de carrera en el atletismo es fundamental para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Realizar ejercicios específicos de técnica de carrera puede proporcionar beneficios significativos a corto plazo, como mayor fuerza en los tobillos y pies, mayor movilidad articular, mayor eficacia y eficiencia en cada zancada.

Estos ejercicios de técnica de carrera se pueden utilizar para asimilar, aprender o corregir la forma de correr, y es recomendable realizarlos en estado de fatiga, después de los entrenamientos de rodaje. Preferiblemente, se deben realizar sobre terreno llano y blando, como la hierba, y la distancia puede oscilar entre 30 y 50 metros.

Ejercicios destacados para mejorar la técnica de carrera:

1. Andar de Puntillas: hacia delante, hacia dentro y hacia fuera, con pasos cortos y elevando los talones al máximo.
2. Andar de Talones: similar al anterior, pero elevando al máximo las puntas de los pies.
3. Carrera Lateral: saltos laterales tocándose los tobillos en el punto más alto.
4. Zancada Corta: elevando una sola rodilla, coordinando con el movimiento de brazos.
5. Saltos Cortos: correr de puntillas sin flexionar la rodilla, impulsándose solo con el tobillo.
6. Saltos Alternativos: correr elevando una rodilla alternativamente en cada zancada.
7. Skipping Normal: correr elevando mucho las rodillas con los codos flexionados.
8. Skipping por Detrás: correr tocando los talones en los glúteos.
9. Skipping Adelante: correr elevando las rodillas y llevando los pies hacia adelante.
10. Skipping Medio: correr elevando las rodillas sin avanzar mucho.
11. Correr de Puntillas: llevar los pies hacia adelante sin flexionar las rodillas y tirando de los brazos hacia atrás.

Realizar estos ejercicios de forma regular te ayudará a mejorar tu técnica de carrera de manera gradual y eficaz.