Beneficios del Café para Corredores
El café es una bebida muy popular entre los corredores debido a sus beneficios para el rendimiento deportivo. Contiene cafeína, antioxidantes y vitaminas del complejo B que pueden mejorar el desempeño atlético.
Beneficios del Café en el Rendimiento Atlético
- Es ergogénico: Aumenta la potencia muscular y mejora la utilización de grasas, favoreciendo la tonificación.
- Reduce la fatiga: Ayuda a utilizar mejor la glucosa y las grasas, disminuyendo la sensación de cansancio.
- Incrementa la felicidad: Aumenta la secreción de endorfinas, reduciendo el dolor y mejorando el ánimo durante el ejercicio.
- Ayuda en la recuperación: Favorece la reconstrucción de las reservas de glucógeno tras el ejercicio.
- Mejora las sesiones de distancia: Reduce la dependencia del glucógeno almacenado, favoreciendo el uso de grasas como fuente de energía.
Consumo Recomendado
Se recomienda consumir entre 6 y 9 miligramos de cafeína por cada kilogramo de peso corporal para obtener los beneficios deseados. Lo ideal es tomar una o dos tazas de café al día para mejorar el rendimiento atlético.
Momento de Consumo
Para aprovechar al máximo los beneficios del café, se sugiere tomarlo aproximadamente una hora antes del entrenamiento o competencia, cuando la cafeína alcanza su máximo efecto en el sistema nervioso central.
¡Disfruta de una taza de café antes de tus entrenamientos y durante tus sesiones largas para potenciar tu rendimiento deportivo!
