Estiramientos para Corredores
Los estiramientos son esenciales para todos los corredores y deben ser parte integral de tu rutina de entrenamiento. Dedica de 15 a 20 segundos a cada ejercicio antes y después de cada sesión de entrenamiento.
Beneficios de los Estiramientos
- Aumenta la frecuencia cardíaca antes de entrenar, preparando al cuerpo para el esfuerzo.
- Informa al cuerpo y al cerebro que se va a iniciar el ejercicio, reduciendo el riesgo de lesiones.
- Incrementa la producción de adrenalina.
- Ayuda a los músculos a recuperarse después del entrenamiento, disminuyendo la sobrecarga y mejorando la circulación sanguínea.
Estiramientos Esenciales
- Isquiotibiales
- Gemelos
- Soleos
- Cuádriceps
- Abductores
- Glúteos
Consejos para Estirar Correctamente
- No realices estiramientos en frío, asegúrate de moverte un poco primero para aumentar el flujo sanguíneo.
- Estira cada músculo durante al menos 30 segundos para obtener mejores resultados.
- No fuerces el estiramiento hasta sentir dolor, debe ser un proceso relajante para tus músculos.
- Si sientes tus músculos tensos después de bañarte, prueba realizar una sesión de estiramientos con agua caliente para relajar.
Recuerda que correr involucra todo el cuerpo, por lo que es importante estirar desde los pies hasta la cabeza. A continuación te dejamos tres videos útiles con ejemplos de cómo realizar correctamente tus estiramientos:
