Entrenamiento para iniciarse en el running

Después de un periodo prolongado de inactividad, comenzar a correr puede ser una excelente elección en términos de beneficios físicos y mentales. Correr contribuye a mejorar la condición física, perder peso, elevar el estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas, y combatir enfermedades psicológicas asociadas al sedentarismo. Además, ayuda a reducir la depresión, mejorar la autoimagen corporal, disminuir el riesgo cardíaco, prevenir problemas respiratorios, fortalecer la musculatura, mejorar la postura y prevenir la diabetes.

Consejos para comenzar a correr:

1. Antes de iniciar, consulta con un especialista para valorar tu condición física.
2. Comienza con un plan de entrenamiento de 10 semanas, alternando caminatas y trote.
3. Escucha a tu cuerpo y no aumentes las distancias bruscamente.
4. Realiza tres días de entrenamiento durante la semana y una actividad más intensa los fines de semana.
5. Incorpora ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos.

¿Qué necesitas para empezar a correr?

Es fundamental contar con un calzado adecuado que se ajuste a tu peso, tipo de pisada y sea específico para entrenamiento. La ropa técnica para correr proporciona mayor comodidad y transpirabilidad, evitando rozaduras. Utilizar un pulsómetro te permitirá monitorear tu ritmo cardíaco y llevar un registro de tu progreso.

Recomendación de equipamiento:

• Calzado especializado para correr.
• Ropa técnica transpirable.
• Pulsómetro para controlar el ritmo cardíaco.

"El running es una actividad que no solo fortalece el cuerpo, sino también el espíritu." - Anónimo

No te preocupes si no puedes completar todas las actividades del fin de semana, úsalas como objetivos semanales para medir tu progreso. Escucha a tu cuerpo y ajusta el plan según tus necesidades. Recuerda que la constancia es clave para alcanzar tus metas en el running.