Consejos para Evitar Lesiones en Corredores

Para un corredor lesionarse es una pesadilla en el mundo del running, ya que puede resultar en una pérdida de condición física y en casos graves, en la necesidad de parar por un tiempo prolongado. Es fundamental cuidar la programación de los entrenamientos, contemplando días de descanso, utilizando el calzado adecuado, manteniendo una alimentación adecuada y realizando un calentamiento y enfriamiento adecuados. A continuación, te ofrecemos consejos para prevenir lesiones:

Calentar y Enfriar: Realiza un calentamiento antes y un enfriamiento después de cada entrenamiento para preparar el cuerpo y reducir el riesgo de lesiones.
No Excederse: Evita aumentar la distancia o intensidad de forma brusca, ya que esto puede sobrecargar tu cuerpo y provocar lesiones.
Descanso: Escucha a tu cuerpo y descansa si sientes dolor o fatiga excesiva para prevenir lesiones.
Técnica de Carrera: Mejora tu técnica de carrera para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento deportivo.
Calzado Adecuado: Utiliza zapatos apropiados para correr que se ajusten a tu tipo de pisada, peso y velocidad.
Superficies de Entrenamiento: Alterna las superficies de entrenamiento para reducir la presión en las piernas.
Variedad de Entrenamientos: Realiza distintos tipos de entrenamientos para fortalecer los músculos y mejorar tu resistencia.
Rehabilitación: Trata cualquier lesión menor con masajes y terapia con frío para prevenir complicaciones.

Recuerda que la prevención es clave para mantenerse sano y disfrutar de tu pasión por correr. ¡No dejes que las lesiones te detengan!