Importancia de las Frutas y Verduras en el Entrenamiento de Atletismo

Las frutas y verduras juegan un papel fundamental en la alimentación de los atletas. En el ámbito del atletismo, es esencial incluirlas en nuestra dieta diaria, ya que aportan agua, vitaminas y azúcares que son clave para nuestro rendimiento y recuperación.

Beneficios de las Frutas y Verduras en el Entrenamiento

• Proporcionan energía antes del entrenamiento.
• Ayudan en la recuperación después de sesiones demandantes.
• Contienen vitaminas esenciales para el cuerpo.

Es importante conocer qué tipo de frutas son más recomendables según el momento del entrenamiento. Aquí te presentamos las frutas ideales para consumir antes y después de tus sesiones de atletismo.

Frutas para Consumir Antes del Entrenamiento

Las frutas con bajo índice glucémico son ideales para consumir antes de entrenar, ya que proporcionan energía de forma sostenida. Algunas de estas frutas son:

1. Fresas
2. Manzana
3. Cerezas
4. Uvas
5. Pera
6. Ciruela
7. Moras
8. Arándanos

Frutas para Consumir Después del Entrenamiento

Por otro lado, las frutas con alto índice glucémico son recomendables para consumir después de entrenar, ya que se absorben rápidamente y favorecen la hidratación y recuperación. Algunas de estas frutas son:

1. Sandía
2. Melón
3. Jugo de naranja recién exprimido
4. Plátano
5. Pasas
6. Dátiles
7. Mango
8. Piña
9. Kiwi

Consumir frutas frescas y de cultivo ecológico es la mejor opción para aprovechar al máximo sus beneficios en el entrenamiento. ¡Comparte esta información con otros atletas para que también puedan disfrutar de los beneficios de las frutas en su entrenamiento!