¿Qué comer antes de correr?

Al comenzar en el mundo del running, es fundamental prestar atención a la alimentación adecuada antes de salir a correr. Una dieta equilibrada y apropiada puede mejorar el rendimiento y evitar molestias digestivas. Es importante recordar que el cuerpo almacena glucógeno en los músculos, lo que nos brinda energía para aproximadamente 90 minutos de carrera. Solo cuando el entrenamiento excede este tiempo, es necesario cargar con carbohidratos.

Consejos para la alimentación antes de correr

• Mide la cantidad de alimentos según la intensidad de tu entrenamiento.
• Elige alimentos ligeros y fáciles de digerir para abastecer tus músculos de energía.
• Asegúrate de no consumir alimentos pesados justo antes del entrenamiento.

Alimentos recomendados antes de correr

Los alimentos ideales para consumir antes de tus entrenamientos y competencias deben cumplir con ciertos requisitos:

• Abundantes en hidratos de carbono.
• Bajos en proteínas, grasas y fibras.
• Evitar bebidas con gas y condimentos fuertes.

Algunas opciones de alimentos para consumir antes de correr incluyen:

1. Yogurt bajo en grasa con una taza de cereal.
2. Smoothie de frutas con yogurt light.
3. Rebanada de pan blanco con miel o crema de cacahuate.
4. Frutas como manzana, pera, mandarina, naranja, plátano y kiwi.
5. Jugo de naranja sin azúcar.
6. Semillas de chía añadidas al jugo para mantener la hidratación.
7. Nueces, frutos secos, avena, galletas Marias y barras de cereal bajas en grasa.

Para aquellos que buscan perder peso, se recomienda no comer antes de una sesión matutina, acompañando el entrenamiento con un termogénico como café o té verde. Es vital consultar a un nutriólogo para diseñar una dieta adecuada en caso de querer mantener un déficit calórico.