Mejora tu desempeño como corredor con estos ejercicios

Fortalecer el cuerpo es esencial para mejorar tu rendimiento al correr y para disfrutar de una mayor calidad de vida en tus actividades diarias. A continuación, te presentamos una serie de ejercicios que puedes realizar en casa para complementar tus entrenamientos y activarte con tu propio peso:

Ejercicios recomendados:

1. Sentadillas: Mantén los pies separados al ancho de los hombros, flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla. Repite varias veces.
2. Fondos de tríceps: Apóyate en el suelo con las manos y los pies, mantén el cuerpo recto y baja y sube con los brazos.
3. Push-ups: Coloca las manos en el suelo, estira los brazos y baja y sube el cuerpo con los brazos.
4. Plank: Coloca manos y antebrazos en el suelo, estira las piernas y mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto.
5. Burpees: Desde posición de pie, flexiona las rodillas, apoya las manos en el suelo, salta hacia atrás y luego regresa a la posición inicial.
6. Abdominales: Acuéstate en el suelo, manos detrás de la cabeza y levanta el torso hacia las rodillas.
7. Remo con hombro: Apoya una mano y una rodilla en el suelo, extiende el brazo hacia arriba y regresa a la posición inicial. Alterna los lados.
8. Escalador de montaña: Con manos y pies en el suelo, lleva una rodilla hacia el codo y luego regresa a la posición inicial. Alterna los lados.
9. Lunge: Da un paso hacia adelante, baja las rodillas y regresa a la posición inicial. Repite con el otro lado.
10. Flexiones de brazos con rotación: Haz una flexión, gira el cuerpo hacia un lado y extiende un brazo hacia arriba. Regresa y alterna los lados.

Recuerda siempre calentar antes de hacer ejercicios y ejecutarlos correctamente para prevenir lesiones. Al finalizar, realiza estiramientos para mejorar la recuperación de tus entrenamientos de fuerza.