Lesiones Comunes en Corredores
Los atletas experimentan alrededor de cinco mil impactos de los pies contra el suelo en una carrera de 15 minutos, a un ritmo aproximado de cuatro minutos y medio por kilómetro. Cada uno de estos impactos puede llegar a ser entre dos y cinco veces el peso corporal del deportista, sometiendo así a los músculos y articulaciones de las piernas a una enorme fuerza y estrés mecánico. Dada esta exigencia, los atletas son propensos a sufrir diversas lesiones, principalmente causadas por microtraumatismos y sobrecarga.
Consejos para Prevenir y Tratar Lesiones Comunes en Corredores:
- Realizar un entrenamiento suplementario para fortalecer los músculos y tendones no afectados.
- Mantener niveles fisiológicos óptimos con actividades alternativas como carrera acuática, ciclismo o programas de fuerza-resistencia.
- Seguir el protocolo CRICE para tratar las lesiones: Crioterapia, Reposo, Inmovilización, Compresión y Elevación.
Tabla de Pérdida de Condición Física por Número de Días:
| Días sin Entrenamiento | % de Pérdida de Condición Física |
|---|---|
| 1 a 5 días | 0 - 1% |
| 7 días | 10% |
| 14 días | 35% |
| 21 días | 60% |
| 28 días | 85% |
| 35 días o más | 100% |
Lesiones Comunes en Corredores:
- Calambre
- Contractura
- Agujetas
- Elongación o Tirón
- Rotura de Fibras
- Tendinitis
- Esguinces
- Fascitis Plantar
- Fractura de Estrés
- Periostitis Tibial
- Bursitis
- Ampollas
¿Qué es un Calambre?
Es la repentina contracción dolorosa de un músculo y la incapacidad para relajarlo. No comporta ningún peligro, es una lesión benigna en la práctica deportiva.
¿Qué es una Contractura?
Es la contracción persistente e involuntaria de un músculo. Al igual que el calambre es un problema benigno que no reporta ningún peligro.
... (más información sobre cada lesión)
En conclusión, para evitar y tratar las lesiones comunes en corredores, es esencial seguir una rutina de entrenamiento adecuada, realizar calentamientos y estiramientos, mantener una correcta hidratación y utilizar un calzado apropiado para la actividad. Además, es fundamental escuchar al cuerpo y consultar a un especialista en caso de lesiones persistentes o de gravedad. La prevención y el cuidado adecuado pueden ayudar a los corredores a disfrutar de su pasión por el deporte de forma segura y saludable.
